#DaNachDenken

Das öffentliche, berufliche Leben, die Welt ist in vielen
Bereichen heruntergefahren. Die Menschen sitzen - bedingt durch
Corona - teilweise in Quarantäne zuhause und/oder sind
gezwungener Maßen im „Homeoffice“. 


Wer aktuell durch die Straßen geht, spürt eine nachdenkliche
Angespanntheit, als ob schlagartig die Tonart sich von Dur auf
Moll verändert hat. Es macht sich ein Gefühl breit, dass etwas
Grundsätzliches passiert und das es DaNach nicht mehr so sein
wird, wie es war.


Berater und Trainer Andreas Schattschneider von Coverdale
Deutschland gibt uns in seinem gemeinsamen Reflektionsprozess
eine Anleitung zum #DaNachDenken, um so die eigene
Selbstwirksamkeit zu stärken und unseren Blick auf die Chancen in
der Krise bzw. für die Zeit DaNach zu lenken.
Anleitung Reflektion

Vorbereitung:


Für diesen Prozess ist es hilfreich, dass Sie sich einen Platz
suchen, an dem Sie ungestört sind, d.h. wo Sie für sich sind,
zuhause oder in der Natur, Sie werden den richtigen Platz kennen.
An diesem Platz/Raum brauchen wir drei „Orte“, die wir aufsuchen
werden. Einen, der für das Hier und Jetzt steht, einen, der für
die Vergangenheit steht und einen Ort für die Zukunft. Es ist
hilfreich, wenn es wirklich physische Orte sind, auch wenn sie
nahe beieinander liegen. 



Sie können sich auch noch Unterstützung für den Prozess dazu
holen. Überlegen Sie doch mal: Wer könnte mich beim
DaNachDenken unterstützen? Wen würden Sie sich jetzt in den
Raum wünschen? – Meine liebevolle und weise Großmutter, der
Dalai Lama,…., haben Sie einen Impuls? Und alles ist
möglich.  Dann geben Sie dieser Person einen guten Platz
im Raum. 




Handys und andere digitale Unterstützer bitte in den
„DaNachDenk"- Modus stellen. Legen Sie sich einen Block und
etwas zu schreiben bereit und diejenigen, die sich gerne in
Bildern ausdrücken, bereiten auch dies vor. 

Schritt 1: 


Gehen Sie an den Punkt, den Sie als Gegenwart definiert
haben. 




Bitte setzen Sie sich bequem hin, hilfreich ist aufrecht,
entspannt und beide Füsse am Boden zu haben. Schließen Sie die
Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Halten
Sie einen Augenblick inne und fragen Sie sich: ”Was beschäftigt
mich im Moment?”  




Nehmen Sie alle Gedanken wahr, die jetzt aktuell auftauchen, es
gibt kein Richtig oder Falsch, seien Sie einfach neugierig,
über was Sie sich gerade Gedanken machen. Nehmen Sie sich
einige Minuten Zeit, bis Sie den Eindruck der Vollständigkeit
haben und zeichnen Sie dann vor Ihrem geistigen Auge einen
Kreis, in dem Sie alle Gedanken dort symbolisch
hineinlegen. 




Schritt 2: 




Gehen Sie nun an den Punkt, den Sie als Ihre Vergangenheit
definiert haben: 




Bitte setzen Sie sich wieder bequem hin, analog wie bei Schritt
1. Schließen Sie wieder die Augen und lenken Sie Ihre
Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Halten Sie einige Momente inne
und stellen Sie sich jetzt die Frage: “Wenn ich an mein Leben
denke – wann war ich wirklich zufrieden und voll in meiner
Kraft? Was war da? Wie hat sich das angefühlt?” 




Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen und notieren Sie
sich dann die Aspekte, die aufgetaucht sind. 




Schritt 3: 




Gehen Sie nun an den Punkt, den Sie als Zukunft
definieren.  




Bitte setzen Sie sich wieder bequem und aufrecht hin, mit Blick
auf den Punkt, den Sie als Gegenwart definiert haben. Schließen
Sie die Augen und gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihrem
Atem. Beobachten Sie, wie Ihr Atem ein- und
ausfließt.  



Wenn Sie sich jetzt vorstellen, Sie sind in der Zukunft, sagen
wir März 2021 und blicken auf das Jahr (2020) zurück. Nach der
Krise hat sich wie durch ein Wunder alles für Sie zum Guten
verändert:





Worauf sind Sie stolz? 




Woran merken Sie das? Was hat sich verändert? 




Wenn Sie Ihren Partner oder engste Freunde fragen würden,
was würden die über Sie berichten? 




Was hat Ihnen geholfen, die Krise zu meistern? (Stärken,
Ressourcen, Glaubenssätze...) 




Was ist Ihnen jetzt wichtig? Was wollen Sie nicht mehr
verlieren? 




Falls Sie noch einen Unterstützer im Raum haben, was würde
der Ihnen wünschen? 





Lassen Sie die Fragen wirken, es kommt nicht darauf an, auf jede
Frage eine Antwort zu formulieren und vielleicht haben Sie noch
viel wichtigere Fragen. Nehmen Sie sich die Zeit Ihre innere
Stimme zu hören. 



Wenn es für Sie stimmig ist, bedanken Sie sich bei Ihrer
inneren Stimme und Ihrem Unterstützer, öffnen Sie die Augen,
halten die für Sie wichtigen Aspekte in der für Sie passenden
Form fest. 




Schritt 4: 




Nehmen Sie Ihre Aufzeichnungen aus Schritt 2 und 3 und schauen
Sie sich noch einmal beides an und legen Sie diese dann zur
Seite. Ich empfehle Ihnen, jetzt spazieren zu gehen,
einmal/zweimal darüber zu schlafen und sich dann die
Aufzeichnungen noch einmal anzuschauen, um sich dann noch
einmal an den Platz, den Sie als Gegenwart definiert haben, zu
setzen 




Setzen Sie sich wieder aufrecht und bequem hin, schließen Sie
die Augen, legen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Halten
Sie einige Momente inne und stellen Sie sich jetzt die Frage:
“Was nun? Was will ich jetzt ausprobieren? Wo verspüre ich
Energie anzupacken?” 




Der beste Weg, dies in die Welt zu bringen, ist jetzt Dinge
auszuprobieren, anderen Menschen davon zu erzählen, was Sie
vorhaben. Je mehr Sie dies anderen Menschen erzählen, desto
greifbarer und konkreter wird es. 




So kommen Sie vom DaNachDenken ins DaNachHandeln. 




Und legen Sie sich das Ganze auf Wiedervorlage und schauen es
sich nach Corona noch einmal an. 


by Coverdale Deutschland, Andreas Schattschneider

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