782-Gesichts Yoga Teil 2-Buddhismus im Alltag - von shaolin-rainer.de

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Hast Du schon die ersten Teile meines Themenschwerpunkt
„Gesichts-Yoga“ gehört? Heute geht es weiter:


Yoga für die Lippen


Hebe Dein Kinn leicht an und forme mit Deinen Lippen
einen Kussmund, halte die Position so lange
es (bequem) geht, dann entspanne die Lippen wieder.


Wiederhole diese Übung insgesamt 5
Mal, um die Lippen zu straffen und zu entspannen.


Jetzt atme tief ein und halte die Lippen entspannt, lasse die
Luft langsam durch den geschlossenen Mund entweichen, dabei
spürst Du, wie die Lippen sanft
vibrieren.


Führe diese Atemübung insgesamt 3 Mal
durch, um Deine Lippen zu stärken und ein Gefühl der Entspannung
zu erzeugen.





Kiefer-Yoga


Neige Deinen Kopf zur rechten Schulter, während die linke
Schulter entspannt bleibt und strecke
Deine Zunge so weit wie möglich nach
rechts unten aus, während Dein Blick nach links oben geht. Halte
diese Position kurz, entspanne und kehre in die Ausgangsposition
zurück. Wechsle dann die Seite.


Wiederhole diese Übung insgesamt 3 Mal auf jeder Seite, um Deinen
Nacken zu entspannen und Deinen Kiefer zu lockern.





Yoga für die Augen


Kreise die Augen mit geschlossenen
Liedern, vollführe eine komplette Drehung. Zwölf mal rechts
herum, dann zwölf mal nach links. Führe diese Bewegungen so
langsam wie möglich aus, um die volle Wirkung zu erzielen.


Dann öffnest Du die Augen und machst nochmals
12 Drehungen mit geöffneten Liedern in
die eine Richtung, dann in die andere. 


Nutze jetzt Deinen Daumen und Zeigefinger, um eine
"Brille" um Deine Augen zu formen und öffne
Deine Augen so weit wie möglich. Dann schließe und öffne Deine
Augen 10 Mal, während Du die Spannung durch die Finger
beibehältst.


Diese Übung hilft, Deine Augen zu entspannen und die Muskeln rund
um die Augen zu stärken. Dabei kannst Du
den Fokus auf Deinen Atem legen und im
gegenwärtigen Moment verweilen, um innere Ruhe zu finden.





Stirn und Kopfhaut


Um Deinen Stress abzubauen, führe als abschließende Übung
sanfte Klopfbewegungen mit Deinen
Fingerspitzen über Deine Stirn, Schläfen und Kopfhaut aus.


Du kannst die Intensität des Klopfens selbst anpassen, je
nachdem, was Dir gerade guttut. Diese einfache Übung hilft
Dir, Anspannungen in diesem Bereich zu
lösen und innere Ruhe zu finden. Verweile dabei im gegenwärtigen
Moment und spüre die Wohltat dieser entspannenden Berührung.





Zum Abschluss die Hände reiben


Reibe nun Deine Handflächen schnell
aneinander, bis sie warm werden. Anschließend lege Deine
Handflächen sanft über Deine Augen.


Wiederhole das Handflächenreiben und
platziere Deine Hände auf Deiner Stirn, Wangen oder Deinem Kopf.


Wie fühlt sich Dein Gesicht jetzt an? Nimmst Du
einen Unterschied wahr?


Diese einfache Handmassage kann Dir
helfen, Stress abzubauen und Dich mit Deinem Gesicht und Deinem
Körper in Einklang zu bringen. Durch die bewusste Wahrnehmung und
Achtsamkeit erfährst Du möglicherweise eine spürbare Entspannung
und Gelassenheit. Lass diese heilsame Praxis zu einem Teil Deines
täglichen Rituales werden, um Dein
Wohlbefinden zu fördern und eine Verbindung zu Dir selbst
herzustellen.


Und nicht vergessen: Der Weg ist auch beim Aussehen
das Ziel!





Die Schönheit der Dinge liegt nicht in ihren äußeren
Erscheinungen, sondern in dem, was sie bedeuten


- Buddha -