775-13 achtsame Schritte zur Kontrolle-Buddhismus im Alltag - von shaolin-rainer.de

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13 achtsame Schritte, um die Kontrolle über dein Leben
zurückzugewinnen


Wir kennen alle Momente in unserem Leben, in denen wir das Gefühl
haben, wenig oder keine Kontrolle über
das zu haben, was mit uns oder um uns herum geschieht.


Der Stress des Lebens kann dazu führen, dass du dich überfordert
fühlst.


Achtsamkeitstechniken können dir helfen,
deine Emotionen zu regulieren, dein Stressniveau zu reduzieren
und eine höhere Lebensqualität zu genießen.


Ich erkläre Dir was Achtsamkeit bedeutet, und wie Du Dir deiner
Umgebung und deiner Umstände bewusst wirst. Das schließt ein, wo
du dich gerade befindest und was du gerade tust. Gleichzeitig
bedeutet Achtsamkeit, sich nicht von der
aktuellen Umgebung überwältigen zu lassen.





Hier sind 3 Schritte, die dir dabei helfen
können, von Überforderung zu Selbstbestimmung zu gelangen.


Schritt 1 - Atmen


Um schnell wieder die Kontrolle über
deine Gedanken zu erlangen, halte inne und fokussiere dich auf
deinen Atem. Das wird dir helfen, dich mit dem Hier und Jetzt zu
verbinden.


Schließe einfach die Augen, atme tief durch die
Nase ein, halte den Atem einen Moment lang an und atme dann
wieder aus. Konzentriere dich weiterhin auf deinen Atem und führe
diese Übung mindestens 10 Mal durch.


Sieh es als eine Art Atemmeditation, vergleichbar mit dem
wörtlichen Zählen bis zehn.





Schritt 2 - Das Gelassenheitsgebet


Der nächste Schritt besteht darin, zu erkennen, was du
beeinflussen kannst und was nicht. Akzeptiere, dass
manchmal Kräfte im Spiel sind, die
außerhalb deiner Kontrolle liegen.


Unabhängig von
deinen Glaubensüberzeugungen enthält
dieses einfache Gebet eine Weisheit, von der wir alle profitieren
können.


"Universum, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen,
die ich nicht ändern kann"


Nutze dieses Gebet oder diesen
Gedankenansatz, um dich in jeder Situation bewusst zu machen, ob
du eine Angelegenheit beeinflussen kannst oder ob du akzeptieren
musst, dass die Situation so ist, wie sie ist, und sie loslassen
musst.