#4 Trainingslager, Profi Inside und Ratgeber

In der heutigen Folge erwarten Dich jede Menge nützliche
Tipps rund um die Trainingslager-Planung und
Durchführung.


Prolog:


Das neue Cafe/Event-Location des Vereins 'Leben mit Autismus'


www.lebenmitautismus.de


Trainingslager:


Wo, Wie, Wann? Viele Fragen rund um's Trainingslager.


Wir verraten Dir unsere Lieblingsziele, wie Du ein Trainingslager
ordentlich planst und geben Dir ein paar Einblicke, wie
Trainingslager im Profi-Radsport aussehen.


Der erwähnte Kurzfilm über Domenik Roels:


https://veyvey-films.com/portfolio/positive-rides/


Ein Trainingslager mit Christian auf Mallorca?? Hier gibt
es mehr Infos:


https://www.radsport-mallorca.de/de/rad-erlebnisse/roadbike-training-camp


Weihnachten steht vor der Tür; hier unsere Geschenkidee
für Dich:


https://pmp-coaching.de/dein-ganz-persoenlicher-tag-mit-christian-knees/





Der TrainingsTipp:


60min "Raus aus der Komfortzone" - Schwellenintervalle


Ablauf:



Aufwärmen

15 min G1             
                 
 TF: 80-90 U/min      (lockeres Warmfahren im
unteren G1 Bereich. Gerne 3x 10 Sekunden Sprint einbauen)


Hauptteil:
5 min Anaerobe Schwelle         TF:
70-80 U/min5 min Erholung G1         
TF: freie Wahl

5 min Anaerobe Schwelle         TF:
95-105 U/min5 min Erholung G1         
TF: freie Wahl

5 min Anaerobe Schwelle         TF:
70-80 U/min5 min Erholung G1         
TF: freie Wahl
5 min Anaerobe Schwelle         TF:
jede Minute Wechsel 70, 100, 70, 100, ... U/min


Cool down

10 min lockeres Treten         
   TF: freie Wahl



Hintergrund:


Ziel dieses Workouts ist es, Deine Komfortzone um den
Schwellenbereich zu verschieben und für neue ungewohnte
Trainingsreize zu sorgen.


Dafür nutzen wir 4x 5min Intervalle mit verschiedenen
Trittfrequenzen und Trittfrequenz-Wechseln.


Die Belastung sollte um Deiner Anaeroben Schwelle liegen. (Falls
Du Deine Anaerobe Schwelle nicht kennst, orientiere Dich an
Deinem FTP Wert oder einer Intensität welche Du mindestens 30min
aufrechterhalten kannst)


Der Fokus sollte allerdings auf der Trittfrequenz liegen. Das
heißt: Passe Deine Leistung/Intensität so an, dass Du die
Trittfrequenzen einhalten kannst.


Gerade wenn Du solche Trittfrequenz-Trainings noch nicht gewohnt
bist, wirst Du deine Leistung wahrscheinlich etwas reduzieren
müssen. Dies ist gar kein Problem.


Tipps: 


Sorge dafür das Du vor der Einheit ausreichend hydriert bist und
ca. 1 Stunde vorher einen kohlenhydrareichen Snack gegessen hast
(z.b. Banane oder einen Riegel). 


Während der Einheit auch gerne etwas kohlenhydratreiches trinken.





Frohe Weihnachten und Happy New Year


Torsten und Christian