522-Stehende Meditation-Buddhismus im Alltag

Dauer: 5 Minuten





Die stehende Meditation ist eine sehr schwierige
Übung. Sie wird ohne Schuhe oder Socken ausgeführt.


Einfach nur "zu stehen" fällt den meisten unglaublich schwer, es
ist vollkommen ungewohnt. Bewegungslos zu
verharren kann sehr anstrengen sein.


In einem ruhigen Raum stellt man sich einen
Timer auf fünf Minuten, der Blick geht
zum abgedunkelten Fenster.


Die Beine stehen dreißig Zentimeter auseinander,
die Knie sind minimal gebeugt, jedenfalls nicht durchgedrückt.


Die Arme liegen entweder mit den Händen an den
Seiten an, oder werden leicht nach nach vorne (aber gerade)
ausgestreckt, die Handflächen zeigen etwas nach aussen.


Jetzt bleibt man „einfach“ stehen, achtet auf
die Atmung, die so natürlich wie möglich bleiben sollte.


Zur Unterstützung der Meditation nutze eine
Audiodatei als Hilfsmittel (nach deiner Wahl)