509-Die gehende Meditation-Buddhismus im Alltag

Aufwand: zwischen 5 und 20 Minuten


Wir machen uns wohl kaum Gedanken um "das
Gehen", es ist zu einem Automatismus geworden.


Das Gehen verdient jedoch genauere Betrachtung,
führt es uns doch immer an unser Ziel.


Diese Übung können Sie zuhause machen, Sie
benötigen nur ein paar Meter freie Fläche.


Stellen Sie sich entspannt hin.


Überlegen Sie sich, wie Sie einen Schritt
vorgehen, so wie Sie ihn normal gehen würden.


Mit welchem Fuss starten Sie?


Welche einzelnen Bewegungen sind nötig für
diesen Schritt?


Wo wird der Fuss aufsetzen?


Konzentrieren Sie sich nun darauf, diesen Schritt ‚so langsam wie
möglich‘ zu machen; können


Sie sich vorstellen diesen Schritt in „Zeitlupe“
auszuführen?


Nun machen Sie diesen Schritt, so langsam es
irgendwie möglich ist.


Und machen Sie gleich im Anschluss noch einen weiteren
Schritt mit dem anderen Fuss, ebenfalls so langsam
es irgendwie möglich ist.


Kommen Sie langsam in die
Ausgangsposition zurück.


Wenn Sie zuhause üben, dann drehen Sie sich nun
um (ebenfalls langsam).


Wenn Sie im Gelände üben, gehen Sie einfach
weiter, Schritt für Schritt, wobei Sie versuchen immer noch
langsamer zu gehen, und noch langsamer, und noch langsamer.


Konzentrieren Sie sich wieder auf den nächsten Schritt, machen
Sie ihn wieder zuerst in ihren Gedanken.


Nun machen Sie diesen Schritt noch langsamer als vorher, der
zweite Fuss folgt, dann (zuhause) wieder in Ausgangsposition
(im Gelände einfach weiter gehen).


Sinn der Übung ist es, meditativ das Gehen zu
erspüren, der Weg ist das Ziel!





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