481-Der „heilende“ Atem-Buddhismus im Alltag

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Die Meditation des heilenden Atems


Der „Heilatem" ist eine sehr
einfache Technik, mit der wir meditieren
können, die aber auch „heilende“ Wirkung mit sich bringt.


Grundlage für die Meditation des heilenden
Atems ist eine recht
einfache Atemsequenz, bei dem die Länge der
Atemzüge gezählt wird.


1: 4: 2


Wenn der „Einatem" die Länge 1 hat, dann hat das „Halten“ der
Luft die Länge 4, und der „Ausatem" die Länge 2.


Beispiel: Sie atmen 4 Sekunden ein, dann halten
Sie die Luft 16 Sekunden an, und atmen 8 Sekunden aus. Sie können
die Länge des Einatems frei bestimmen, allerdings richten sich
dann in der Folge die Länge des Haltens, und der Ausatmung, nach
der Länge der ursprünglichen Einatmung,
im Verhältnis 1:4:2.


Dies bedeutet, dass der Atem viermal so lange gehalten wird, wie
eingeatmet wurde, und dass die Ausatmung doppelt so lange dauert
wie die Einatmung. Also wie im Beispiel oben, 4 Sekunden
einatmen, 16 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen.


Sie können aber auch 5 Sekunden einatmen, 20 Sekunden halten, und
10 Sekunden ausatmen, Sie können die Atemübung so einteilen, wie
es Ihnen angenehm ist.


Die Dauer der Meditation richtet sich
ganz nach Ihnen, ich schlage vor mit 3 Minuten zu beginnen. Auch
die Häufigkeit können Sie sich aussuchen, gut wäre es täglich zu
üben.


Im Laufe der Zeit verlängern Sie behutsam die
Intervalle der Atmung, wobei das Verhältnis der
Sequenzen zueinander gleich bleiben muss. Beispiel: Jetzt atmen
Sie 5 Sekunden ein, dann halten Sie die Luft für 20 Sekunden an,
und atmen innerhalb von 10 Sekunden wieder aus. Dann verlängern
Sie auf 6:24:12, weiter auf 7:28:14, zu 8:32:16, und wenn Sie
wollen auch weiter.


Wenn Sie Schwindel oder Unwohlsein verspüren, dann hören
Sie bitte sofort auf! Wenn Sie unter
Vorerkrankungen der Atemwege leiden, dann sollten Sie den
„Heilatem“ nur in Abstimmung mit einem Arzt durchführen.