142-Buddhismus im Alltag - Die 5-4-3-2-1 Methode

Durch die 5-4-3-2-1 Methode wird die
Aufmerksamkeit geschult, auf das Hier und Jetzt gelegt, in der
Folge entspannen wir, finden Ruhe, der Stress verlässt uns.


Die 5-4-3-2-1 Methode ist eine
Achtsamkeitsübung, die auch denjenigen unter uns
helfen kann, die nicht wirklich meditieren.


Die Übung beginnt, indem Sie fünf Dinge in Ihrer
Umgebung aussuchen, die Ihnen ins Auge fallen. Dabei ist es
völlig egal, ob Sie etwas Spezielles aussuchen, oder ganz
belanglose Dinge. Blumentöpfe, Bilder, Bücher, suchen Sie sich
solche Sachen aus, die Sie sich auch leicht merken können.
Wiederholen Sie diese Gegenstände wie ein Mantra, immer wieder,
in Gedanken oder vor sich hingemurmelt. Das Sinnesorgan
"Auge" wird eingebunden.


Nun suchen Sie nach fünf Geräuschen, die Sie unterscheiden und
benennen können, das Sinnesorgan "Ohr" wird
eingebunden. Wiederholen Sie diese Geräusche wie ein Mantra,
immer wieder, in Gedanken oder hingemurmelt.


Danach nehmen Sie sich fünf Dinge vor, die
Sie spüren können (wie etwa den
Kontakt der Hände zum Tisch, die Tasse in der Hand, oder der
Wind, den wir auf der Haut erspüren, oder die Haare, die uns im
Nacken kitzeln), das Sinnesorgan "Tastsinn" wird
eingebunden. Auch hier listen Sie die Kontakte mantrartig immer
wieder auf.


Jetzt versuchen Sie, in Ihrem Haus fünf Gerüche zu
identifizieren, das Sinnesorgan "Nase" wird
eingebunden. Wieder listen Sie die Gerüche mantrartig immer
wieder auf.


Wiederholen Sie den Ablauf der Übung danach mit
vier Gegenständen, vier Geräuschen, vier Kontakten und vier
Gerüchen, wieder listen Sie die einzelnen Punkte mantrartig immer
wieder auf.


Als nächstes reduzieren Sie auf drei, dann zwei und schließlich
eine Kategorie pro Sinn.


Können Sie dabei abschalten? Oder irritieren Sie die vielen
Dinge? In dem Fall konzentrieren Sie sich zuerst auf einen Sinn,
machen Sie die 5-4-3-2-1 Methode der Reihe nach.
Wechseln Sie zwischen den Sinnen, ändern Sie die Anzahl der
Dinge, suchen Sie sich dabei die Entspannung, die Sie benötigen.


Sie können diese Übung immer wieder durchführen,
in Ihren Tagesablauf einbauen, wenn immer Sie Stress empfinden.


Übrigens ist diese Achtsamkeitsübung eine ganz hervorragende
Einschlafhilfe (ähnlich dem Schäfchenzählen).


Wichtig dabei ist, dass Sie sich auf Ihr Inneres konzentrieren,
den Aussenraum "verlassen", sich bereit machen
sich zu entdecken.


Merken Sie sich Ihre 5-4-3-2-1-Mantras, nutzen
Sie diese, um endlich Ruhe und Frieden zu finden.


Egal mit welchem Mindset Sie an die
5-4-3-2-1-Meditation gehen, Sie werden recht
schnell eine Veränderung an sich feststellen. Wenn möglich
verbinden Sie diese Übung mit der Post-it Meditation.


Der Weg ist das Ziel!





Wer den Wohlgeschmack der Ruhe
und der Einsamkeit gefunden,
schlürft der Wahrheit süßen Heiltrank,
ist von Fehl und Leid entbunden


- Buddha - Ehrenname des Siddharta Gautama - 560
bis 480 vor dem Jahr Null





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