128. Die 7 Prinzipien des richtigen Krafttrainings

In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts
vereinen sich Dennis und Sven, um die Grundlagen des "richtigen"
Krafttrainings zu beleuchten. Die 7 Prinzipien werden
durchleuchtet, um Hörerinnen und Hörern einen klaren Weg zum
erfolgreichen Krafttraining aufzuzeigen.




Themen:
Was ist Krafttraining?

Definition von Krafttraining als Form des körperlichen
Trainings

Fokus auf Muskelkraft und -ausdauer

Muskeln verbrauchen viel Energie. 24 Stunden am Tag, 7
Tage die Woche.

Betonung des Energieverbrauchs durch Muskeln rund um die Uhr

Die 7 Grundsätze des richtigen Krafttrainings


Das Prinzip der kontinuierlichen Überlastung

Brechen eigener Rekorde als Wachstumsanreiz

Progression durch Erhöhung von Gewicht oder
Wiederholungen




Das Prinzip der Trainingsintensität

Gewicht so wählen, dass die letzten 2-3 Wiederholungen
herausfordernd sind




Das Prinzip der optimalen Wiederholungszahl

Abhängigkeit von Gewicht und sauberer Technik




Das Prinzip des optimalen Gewichts

Techniktraining mit niedriger Intensität

Gewicht entsprechend dem Trainingsplan wählen




Das Prinzip der optimalen Satzpause

Einfluss der Pause auf die Energiebereitstellung

Längere Pausen für mehr Energie




Das Prinzip des optimalen Tempos

Rasche, kontrollierte konzentrische Phase

Drei bis vier Sekunden für die exzentrische Phase




Das Prinzip der Abwechslung

Modifikation des Trainingsplans für Fortschritte

Balance zwischen Kontinuität und Variation






Fazit:
Die 7 essentiellen Prinzipien für erfolgreiches Krafttraining
sind jetzt bekannt. Dennis und Sven betonen, dass diese
Grundsätze fundamentale Säulen für jedes effektive Training sind.
Durch kontinuierliche Überlastung, optimale Intensität,
Wiederholungszahlen, Gewichtsauswahl, Pausengestaltung,
Bewegungstempo und sinnvolle Variation wird Krafttraining zu
einem zielgerichteten Weg zum Erfolg.