# 75 | Wie du deinen Körper in 30 Tagen deutlich sichtbar veränderst

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven darüber, wie du
deinen Körper in 30 Tagen deutlich sichtbar verändern
kannst.

Zu Beginn der Folge erzählt Sven von seinem Wiedereinstieg nach
seiner krankheitsbedingten Pause und berichtet, wie er die ersten
Trainingseinheiten angepasst hat um nicht zu schnell zu viel zu
machen.

Zusätzlich vergleichen Dennis und Sven ihre Auswertungen von
Whoop und Oura und diskutieren die Wichtigkeit von objektiven
Daten im Bezug auf die körperliche Leistungsfähigkeit.

Im Anschluss sprechen Sie über 6 Punkte, mit denen du es
schaffst, deinen Körper innerhalb von 30 Tagen deutlich zu
verändern.

Was ist der Vorteil einer solchen Challenge über einen begrenzten
Zeitraum? Wie unterscheidet sich die Herangehensweise im
Vergleich zu einem langfristigen Ansatz? 

Sie sprechen darüber wie groß das Kaloriendefizit für diesen
Zeitraum sein sollte, weshalb du Kohlenhydrate von deinem
Speiseplan streichen solltest und welche Rolle Ballaststoffe in
diesem Zeitraum haben.

Zusätzlich erfährst du 4 weitere Bonuspunkte, welche ebenfalls
von großer Bedeutung sind, wenn es darum geht deinen Körper
innerhalb von 30 Tagen deutlich sichtbar zu verändern.

Viel Spaß bei der Folge!


Time Stamps:     
Der Einstieg ins Training nach einer Krankheit (08:47)Wie du
deinen Körper in 30 Tagen deutlich sichtbar veränderst
(21:06)Stelle ein Kaloriendefizit von 500-1000 Kalorien her
(27:30)Gehe 10, 12, 14, 16k Schritte (30:38)Verzichte auf
Kohlenhydrate (31:22)Iss unverarbeitete Lebensmittel (34:21)Iss 2g
Eiweiß pro kg Körpergewicht (35:45)Iss viele Ballaststoffe
(37:44)Zusammenfassung (38:42) Integriere einen Tag mit mehr
Kalorien pro Woche (39:32)Trainiere 3-4x/ Woche Ganzkörpertraining
(39:49)Priorisiere Schlaf jeden Tag (39:57)NULL Alkohol, Fast Food
und das vermeiden aller anderen schlechten Gewohnheiten (40:12)


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