# 73 | Wie du gleichzeitig Muskeln aufbaust und Fett abbaust

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven darüber, wie du
gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abbauen kannst. 



Zu Beginn der Folge erzählen Sie von ihrem Kick Off Meeting und
vergleichen ihre spannende Customer Experience mit ihrer
Erfahrung beim Lasertag spielen im vergangenen Jahr. 



Anschließend sprechen sie über 7 Punkte um gleichzeitig
Muskulatur auf- und Körperfett abzubauen. 



Welche Rolle spielt dabei die bisherige Trainingserfahrung, warum
solltest du dich auf die komplexen, mehrgelenkigen Übungen
konzentrieren und welcher ist der wichtigste Makronährstoff um
optimal Muskulatur aufzubauen? 



Sie evaluieren die Wichtigkeit von Cardiotraining bei der
Zielsetzung Körperfett zu reduzieren und erläutern, ab wann es
Sinn ergibt, den Kohlenhydratanteil zu variieren. 



Außerdem sprechen sie über das beste Basketball Team und stellen
einen Zusammenhang zur Pariser Fashion Week her. 



Viel Spaß bei der aktuellen Folge!

Time Stamps:
Kick Off Meeting (01:00)Wie du gleichzeitig Muskeln aufbaust
und Fett abbaust (15:06)Führe progressives und strukturiertes
Krafttraining durch (19:15)Fokussiere dich auf die großen Übungen
(22:32)Mach kein Cardio (32:45)Iss in einem kleinen Kaloriendefizit
(36:22)Interveniere mit Phasen eines Überschusses (38:08)Konsumiere
ausreichend bis optimal Protein (43:07)Variiere deinen Kohlenhydrat
Konsum (47:52)Zusammenfassung (52:42)