Flexibel metabolisieren

In der heutigen Show erfährst Du, weshalb ein flexibler
Stoffwechsel die Lösung für ein fittes, gesundes und langes Leben
ist. Außerdem verrate ich Dir auch meine Top10 Hacks, um genau dies
zu erreichen! Zunächst wird Dein Stoffwechsel oder Metabolismus als
die Gesamtheit aller chemischen und physikalischen Vorgänge der
Umwandlung chemischer Stoffe, so genannter Substrate (Nahrung,
Sauerstoff) in Metaboliten (Zwischenprodukte) und Endprodukte im
Organismus, bezeichnet. Diese biochemischen Vorgänge dienen dem
Aufbau, Abbau und Erhalt der Körpersubstanz, sowie der
Energiegewinnung. Wesentlich beteiligt hierbei sind Enzyme
(Proteinstrukturen), die die Reaktionen beschleunigen und lenken.
Dabei interessiert sich Dein Körper zunächst wenig dafür, ob Du
Fett, Kohlenhydrate oder Eiweiß aufnimmst. Solange am Ende des
Tages die Kraftwerke des Körpers – Deine Mitochondrien – genügend
Energie produzieren können und somit das Überleben gesichert ist,
ist Dein Körper zufrieden, die Maschinerie läuft. Warum ist ein
flexibler Stoffwechsel denn überhaupt so erstrebenswert? Je besser
Dein Körper mit den ihm vorliegenden Substraten (Fett,
Kohlenhydrate, Kreatin, Eiweiß, körpereigene Reserven) umgehen kann
– diese verwerten kann – umso besser funktioniert die
Energiebereitstellung in unterschiedlichen Lebenslagen. Dein Körper
kann unter physischem Stress die optimalste Energiequelle für die
entsprechende Belastung (z.B. Fett bei moderaten
Ausdauerbelastungen oder Kohlenhydrate bei der nächsten
Crossfit-Einheit) effizienter anzapfen und dem Körper das Überleben
ermöglichen. Dies ist vor allem für Dich als Daily High Performer
von großem Vorteil, der variabel trainiert, ab und an auch mal
fastet und generell hohe Aktivitätslevel aufweist. Ein weiterer
Grund ist die Gesundheit Deiner Mitochondrien. Einer der
Hauptgründe fürs Altern ist die so genannte mitochondriale
Dysfunktion, welche eine verminderte Energieproduktion Deiner
Mitochondrien mit sich bringt. Sofern Du ein gesundes, glückliches
und langes Leben anstrebst, dann sollte es Deine Hauptaufgabe sein,
genau dies zu vermeiden! Die gute Nachricht: Es hat sich gezeigt,
dass Deine epigenetischen Faktoren, also die Art wie Du Dich
ernährst, bewegst und schläfst, hauptverantwortlich dafür sind, wie
es um Deine Kraftwerke steht. Dies führt uns direkt zu meiner Top10
Liste an Faktoren, wie Du einen flexiblen Stoffwechsel erlangst.
Alle Hacks haben erwiesenermaßen einen positiven Einfluss auf
Deinen Stoffwechsel (hormonelle Anpassungen, Unterstützung der
Mikrobiota) und die Gesundheit der Mitochondrien (Bessere
Bereitstellung von Nährstoffen und Enzymen). 1. Implementiere
Fasten in Deine Ernährung. Hier erfährst Du alles was Du zum Fasten
wissen musst: https://thebluzone.de/kompletter-if-guide/ 2. Ernähre
Dich vielfältig und halte eine klare Mahlzeitenstruktur bei. Kein
Snacking! 3. Deine erste Mahlzeit des Tages sollte Fett- und
Eiweißbasiert sein. Ausnahmen: Du hast vorher (gefastet) trainiert
oder Du bist akutem Stress ausgesetzt. Hier geht`s zum bluzone
coffee: https://www.instagram.com/p/CBm3s_fqqSS/ 4. Implementiere
Verdauungsspaziergänge nach dem Essen. 5. Trainiere. Trainiere
hart! Lies das: https://www.instagram.com/p/CDsxXaEK3y-/ 6. Setze
auf Apfelessig und Zimt. Hier geht`s zum Kickstarter:
https://www.instagram.com/tv/B_Kgua0nv8J/ 7. Plane mindestens 3
Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafen ein. 8. Iss
den Großteil Deiner Kohlenhydrate um das Workout herum und vor
16.00. Ausnahme: Du bist akutem Stress ausgesetzt 9. Ernähre Dich
saisonal. Plane im Winter zyklisch ketogene Phasen ein. Hier
erfährst Du alles zu einer ketogenen Ernährung:
https://thebluzone.de/der-ultimative-keto-guide/ 10. Priorisiere
Deinen Schlaf: https://www.instagram.com/p/CCvAJQJqJe0/