55 Minuten Pranayama für Fortgeschrittene

Eine knappe Stunde Yoga Atemübungen für Fortgeschrittene. Drei
Runden Kapalabhati, 21 Minuten Wechselatmung, 3 Runden Bhastrika, 5
Minuten Ujjayi. Die Übungen im Einzelnen: Kapalabhati 1. Runde 60
feste Ausatmungen mit Mula Bandha. Anhalten mit leeren Lungen.
Anhalten mit vollen Lungen, dabei Visualisierung der Sonnenenergie
im Bauch. Zweite Runde festes langsames Ausatmen mit Mula Bandha.
Anhalten mit Visualisierung des Zurückziehens der Sonnenenergie in
ihre Quelle, die Shakti im Muladhara Chakra. Dritte Runde schnelles
Kapalabhati. Beim Anhalten Visualisierung des Aufsteigens von Licht
in der Sushumna und Visualisierung von \"Kapala Bhati\" -
strahlender Schädel, scheinender Kopf. Dann: Erläuterung der
Bandhas. 21 Minuten Anuloma Viloma: Erste drei Runden genaues
Ansagen der Bandhas. Rhythmus 5:20:10. Dann 2 Runden Samanu im
Rhythmus 5:20:10, eine volle Runde AV pro Mantra. Erste Runde
Samanu mit Konzentration/Visualisierung der Reinigungswirkung.
Zweite Runde Samanu mit Konzentration auf Shiva in seinen
Elementen-Kräften. Dann weitere Nadi Shodhana im Rhythmus 6:24:12.
2 Runden mit Gayatri Mantra, 2 Runden mit Shakti Mantra, 2 Runden
mit Satchidananda Swarupoham. Anschließend 3 Runden Bhastrika, auch
mit längerem Anhalten (Kumbhaka) mit leeren Lungen und entspanntem
Körper. 5 Minuten Ujjayi, zunächst mit Mahavedha und Mahabandha,
dann mit Mahavedha und Mahakhechari. Anschließend kannst du direkt
in die Meditation gehen oder mit Viparita Karani Mudra oder
Mahamudra abschließen. Mitschnitt aus einer Yogalehrer
Weiterbildung bei Yoga Vidya Bad Meinberg im Juli 2011. Sprecher:
Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya. Dieser Mitschnitt
ist nicht für Anfänger. Er ist auch nicht geeignet, um etwas Neues
zu lernen. Er ist vielmehr gedacht für die Absolventen der Yoga
Vidya Kundalini Yoga Seminare und Yogalehrer Ausbildungen, um das
Gelernte üben zu können. http://www.yoga-vidya.de. Diese Pranayama
Sitzung wurde schon vor über 5 Jahren veröffentlicht. Da sie zu den
beliebtesten gehört, haben wir sie nochmals veröffentlicht. Kleiner
Hinweis: Demnächst wird ein 8-wöchiger Pranayamakurs für
Fortgeschrittene beginnen. Du kannst dich also schon mal darauf
freuen!