#05 - Freiheit für Arme und Schultern

Wenn du Verspannungen im Nacken und Schulterbereich spürst, gönn
dir diese konstruktive Pause im Liegen. 


Nutze das Audio um dir mehr Raum für Schultern und Nacken zu
erlauben. Deine Arme werden sich auch darüber freuen!





Bevor du das Audio startest, lege dich in die sogenannte
konstruktive Rückenlage. 





Dazu lege dich auf eine gemütliche aber stabile Unterlage
(Yogamatte oder Teppich sind super) auf den Rücken. 


Nimm dir ein paar Taschenbücher als Unterstützung für den Kopf.
Die Unterlage soll so hoch sein, dass dein Hals sich frei
anfühlt, im Nacken und in der Kehle. Das ist individuell
verschieden, aber eine Höhe zwischen 3-7cm sind eine gute
Orientierung.


 


Deine Beine sind aufgestellt, die Knie können zueinander fallen.
Wenn du eine Kissenrolle hast, kannst du diese unter deine Knie
legen. Wichtig ist, dass dein Rücken entspannt sein kann. Lagere
Arme und Beine so, dass du nirgends mehr festhalten muss.


Sieh dir zur Orientierung das Titelbild dieses Podcast an.