#01 - Ruhepause für dich und deinen Rücken

Komm zur Ruhe und zu mehr Geschmeidigkeit im Körper.


Das Audio leitet dich an, dir selbst gedankliche Anweisungen zu
geben, um in die Entspannung zu kommen. 


Bevor du das Audio startest, lege dich in die sogenannte
konstruktive Rückenlage. 





Dazu lege dich auf eine gemütliche aber stabile Unterlage
(Yogamatte oder Teppich sind super) auf den Rücken. 


Nimm dir ein paar Taschenbücher als Unterstützung für den Kopf.
Die Unterlage soll so hoch sein, dass dein Hals sich frei
anfühlt, im Nacken und in der Kehle. Das ist individuell
verschieden, aber eine Höhe zwischen 3-7cm sind eine gute
Orientierung.


 


Deine Beine sind aufgestellt, die Knie können zueinander fallen.
Wenn du eine Kissenrolle hast, kannst du diese unter deine Knie
legen. Wichtig ist, dass dein Rücken entspannt sein kann. Lagere
Arme und Beine so, dass du nirgends mehr festhalten muss.


Sieh dir zur Orientierung das Titelbild dieses Podcasts an. 





Falls dein Podcastdienst kein Titelbild zeigt, kannst du es hier
sehen.