# Kundalini Yogastunde für Fortgeschrittene 165 Minuten

Eine lange Yogastunde - 2 Stunden 45 Minuten. Langes Halten der
Asanas mit speziellen Energietechniken (Mudras) und Pranayama in
den Asanas. Am Ende Pranayama und Meditation. Sukadev Bretz leitet
dich an zu: *Anfangsentspannung *Surya Namaskar mit Surya Mantras,
Surya Bija Mantras, Mula Bandha, Uddhiyana Bandha, Khechari,
Ujjayi, Chakra Konzentration. Dann die wichtigsten Asanas der Yoga
Vidya Grundreihe, zusammen mit Khechari Mudra, Ujjayi, Mula Bandha,
Uddhiyana Bandha, Antar und Bahir Kumbhaka, Kreisläufe und
Chakra-Konzentration: *Navasana *Shirshasana (ca. 6 Minuten),
Sarvangasana (10 Minuten), Halasana, Matsyasana, Paschimottanasana
(10 Minuten), Virasana, Bhujangasana (5 Minuten), Dhanurasana,
Anjaneyasana, Mayurasana, Ardha Matsyendrasana (5 Minuten auf jeder
Seite), Shavasana: Ausdehnungsentspannung. Anschließend Pranayma,
die \"fortgeschrittenes Pranayama Essentials\": 3 Runden
Kapalabhati, 80-160 Ausatmungen; 20 MInuten Anuloma Viloma mit 3
Bandhas und Samanu Konzentration (4 Runden, eine halbe Anuloma
Viloma Runde pro Mantra); Rhytmus beginnend mit 5:20:10, dann
6:24-12, 7:28-14, 8:32-16. 3 Runden Bhastrika, auch mit Shakti
Chalini. Kevala Kumbhaka mit 10 MInuten Meditation. Mitschnitt aus
einem Sadhana Intensiv bei Yoga Vidya Bad Meinberg im Juni 2011
http://www.yoga-vidya.de