# Rückenyoga Stunde 95 Minuten - für Yoga Übende mit Vorkenntnissen

Hast du Rückenprobleme? Willst du deinen Rücken entspannen und
stärken? Hast du Yoga Vorkenntnisse? Wenn du diese drei Fragen mit
\"ja\" beantwortest, ist diese Yoga Stunde ideal für dich. In
dieser 95-minütigen Yogastunde kannst du die von Sukadev
entwickelte Yoga Vidya Rückenyogastunde mitmachen. Hier findest du
alle Bestandteile der Yoga Vidya Grundreihe, angepasst an die
besonderen Bedürfnisse von Menschen mit Rückenbeschwerden. Du übst:
Anfangsentspannung mit Kissen unter den Knien, Krokodilsübungen
(Makarasana), Atemübungen auf dem Stuhl: Kapalabhati und
Wechselatmung, isometrische Übungen zur Stärkung der
Halsmuskulatur, Dehnübungen zur Entspannung von Nacken und
Schultern, rückengemäßer Sonnengruß (Surya Namaskar), diagonales
Navasana zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln, Hund (Svanasana)
als Ersatz des Kopfstands (Shirshasana), Garbhasana (Stellung des
Kindes) unterstützter Schulterstand (Sarvangasana), modifizierter
Pflug (Halasana), Fisch (Matsyasana) mit Hinterkopf auf dem Boden,
modifizierte Vorwärtsbeuge (Paschimtthasanasa), schiefe Ebene
(Purvotthasana) mit Kopf oben, seitliche schiefe Ebene zur Stärkung
der seitlichen Rückenmuskukatur und der Muskeln um das Kreuzbein
herum, Kobra mit gefalteten Händen (Bhujangasana), diagonales Boot
(Shalabhasana), Halbmond zur Dehnung und Entspannung der Psoas
Muskeln (Anjaneyasana), Drehsitz mit geradem Bein (Ardha
Matsyendrasana), Baum (Vrikshasana), Dreieck (Trikonasana).
Klassische Yoga Vidya Tiefenentspannung (Shavasana) mit den
Schritten Anspannen-Loslassen, Autosuggestion, Visualisierung,
Stille. OM und Mantra. http://www.yoga-vidya.de . Angeleitet von
Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya. Diese Reihe
findest du auch als Internetseite unter
http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html