# Yogastunde Mittelstufe mit Variationen 40 Minuten

40 Minuten Pranayama, Asanas und Tiefenentspannung - neue
Inspiration für deine Yoga Praxis. Sukadev, Gründer und Leiter von
Yoga Vidya, leitet dich an zu: Wechselseitiges Kapalabhati, Surya
Namaskar (Sonnengruß) mit Gayatri Mantra, Navasana
(Bauchmuskelübung) mit gekreuzten Oberschenkeln, Shirshasana
(Kopfstand) mit gebeugten Knien, Sarvangasana (Schulterstand) mit
gefalteten Händen, Halasana (Pflug) mit Händen an den Füßen,
Matsyasana (Fisch) mit gespreizenten Knien, seitliche Purvotthasana
(schiefe Ebene), Bhujangasana (Kobra), Vogel (Shalabhasana),
Ustrasana (Kamel), Kniender Drehsitz (Ardha Matsyendrasana),
Padahastasana (stehende Vorwärtsbeuge), Garudasana (Adler), leicht
drehende Trikonasana (Dreieck), Tiefenentspannung (Shavasana) mit
besonderer Betonung des Anspannens und Loslassens in Analogie der
Progressiven Muskelrelaxation (fortschreitende Muskelentspannung)
nach Jacobson), Om und Mantra. Diese und andere Yoga Übungen
findest du unter http://www.yoga-vidya.de/de/asana . Yoga Vidya
Videos unter http://video.yoga-vidya.de