Progressive Muskelrelaxation – PMR

Entspannen und Aufladen mit einer der populärsten
Entspannungstechniken: Die Progressive Muskelrelaxation,
abgekürzt PMR, auch Fortschreitende Muskelentspannung genannt,
ist effektiv und für jeden praktizierbar. Die PMR wurde von
Jacobson entwickelt und hat inzwischen viele Variationen
entwickelt. Charakteristisch sind die 5 Schritte:


(1) Spüren einer Muskelgruppe
(2) Langsames und bewusstes Anspannen dieser Muskelgruppe
(3) Statisches bewusstes Halten der Anspannung dieser
Muskeln
(4) Langsames Loslassen der Muskelspannung mit genauem
Spüren
(5) Nachspüren: Bewusstmachung der Muskelgruppe im entspannten
Zustand. Sukadev leitet dich hier zu der PMR an.


Er geht dabei, anders als in der klassischen Form, in der Yoga
Vidya Reihenfolge vor, nämlich von


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