Wieviel Schlaf brauche ich? Was bedeutet Entspannung für mich?

009: Aussergewöhnliche Frauen Teil 2 - Wieviel Schlaf brauche
ich? Was bedeutet Entspannung für mich?


 


Da du diesen Artikel liest, nehme ich an, dass auch du zu diesen
außergewöhnlichen Frauen gehörst oder auf dem besten Weg dahin
bist.


 


In diesem Podcast beschäftigen wir uns mit den ersten zwei
Gewohnheiten dieser Serie.


 


Außergewöhnliche Frauen


 


... wissen, wieviel Schlaf sie brauchen


 


Schlaf ist entscheidend für physische und mentale Gesundheit
(wie schon hier und hier besprochen)

Melatoninproduktion ist außerdem ein wichtiger Aspekt, der
Alterung beeinflusst

Schon eine Nacht Schlafmangel erhöht den Blutzuckerspiegel so
stark, dass selbst Diabetes fälschlicherweise diagnostiziert
werden kann. Außerdem führt es zu Heißhungerattacken und damit
Gewichtszunahme

35% aller Erwachsenen schlafen weniger als 7 Stunden pro
Nacht



 


Verbessere deinen Schlaf mit folgenden Strategien:


 
Bewerte deinen Schlaf indem du folgende Fragen beantwortest: -
Wieviele Stunden schlafe ich durchschnittlich pro Nacht? - Fühle
ich mich erholt am nächsten Morgen? - Wie ist meine Konzentration
und körperliche Leistung am Morgen und über den Tag? - Was möchtest
du gerne an deinem Schlaf verbessern? Etabliere feste Abendroutinen
Routinen unterstützen nicht nur den Schlaf von Kindern, sondern
helfen auch Erwachsenen dabei schneller einzuschlafen und auch die
Schlafqualität zu verbessern Achte auf deinen zirkadianen Rhytmus
Der Tag-Nacht-Rhytmus bestimmt Körpertemperatur, Schlaf, Hunger,
Sättigung, Hormonproduktion, Energie und Konzentration. Mit anderen
Worten: wird der zirkadiane Rhytmus respektiert, unterstützt dies
alle Lebens- und Gesundheitsbereiche Ermittele deine persönliche
optimale Schlafzeit Jede Nacht durchläuft man idealerweise 5 Zyklen
der 5 verschiedenen Schlafphasen. Jeder Schlafzyklus dauert ca. 90
Minuten - insgesamt macht das ca. 7.5 Stunden Schlaf. Möchtest du
deine Schlafzeit ermitteln, rechnest du also einfach 7,5 Stunden
zurück von deiner optimalen Aufwachzeit und hast damit die erste
Uhrzeit, zu der du schlafen gehen solltest. Von dort ausgehend
beobachtest du dich nun: wie ist deine Konzentration und deine
Energie im Laufe des Tages? Entsprechend passt du deine Schlafzeit
langsam an bis der Wecker nur noch vorsichtshalber genutzt werden
muss, du aber theoretisch von alleine aufwachen könntest.

 


... wissen, was Erholung für sie bedeutet


 


Da Stress einer der größten Hormondisruptoren ist, sollte
besonders darauf geachtet werden Stress zu reduzieren und
Erholung als starken und besonders wichtigen Teil der
Gesundheitsroutinen zu etablieren.


 


Stress hat viele Gesichter, das Geheimnis ist es zu erkennen,
welche Stressoren die größte Rolle in deinem persönlichen Leben
spielen.


 


Nutze die Listen, und Fragen im Podcast um deinen persönlichen
Stresswert zu ermitteln und damit herauszufinden ob du unter
chronischem Stress leidest und welche Schritte du gehen kannst um
den Stress in deinem Leben zu reduzieren um damit deine
Gesundheitsziele zu erreichen.


 


Im folgenden habe ich 10 einfache Veränderungen, die du heute
schon anwenden kannst:


 
Stehe früher auf um deinen Morgen stressfrei zu gestalten Halte
mindestens 2 Abende pro Woche frei von Veranstaltungen und
Verpflichtungen Bereite Mahlzeiten im Voraus zu Investiere Zeit in
Aktivitäten, die dir Freude bereiten Koche große Mahlzeiten und
friere einen Teil für später ein Zähle bis 10 bevor du im Zorn
antwortest oder reagierst Bitte um Hilfe Engagiere einen Profi
Erledige große Projekte in kleinen Schritten Optimiere persönliche
Routinen, bis sie für dich persönlich passen

 


Verpasse nicht die anderen Podcasts dieser Serie:


 


Außergewöhnliche Frauen....


... evaluieren. ... ernähren sich ihrem Körpertyp entsprechend.


... wissen wieviel Schlaf sie brauchen. ... wissen was Erholung
für sie bedeutet.


... bewegen sich entsprechen ihres Körpertyps. ... pflegen ihren
Darm.


... entgiften regelmäßig. ... kennen ihre Hormone und ihren
Stoffwechsel.


... bereiten ihre Lebensmittel optimal zu. ... nutzen
Nahrungsergänzung und Heilkräuter.


... haben feste Routinen. ... achten auf sich.


... bleiben dran.


 


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Du kannst deine Hormone heilen! Stell dir vor, wie viel reicher
und bewusster du deinen Alltag gestalten kannst, wenn du die
richtigen Anleitungen zur Hand hast um langfristige
Verbesserungen umzusetzen.


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