Mit Produktivität zu mehr Gesundheit

KS149: Mit Produktivität zu mehr Gesundheit

Produktivität ist ein wichtiges Puzzlestück um Gesundheit zu
erzielen. In meiner eignen Erfahrung und wenn ich mit meinen
Klienten arbeitete, zeigt sich immer wieder, dass aber genau
dieses fehlt und fehlende Produktivität zu vielen Problemen führt
wenn es darum geht Gesundheit zur Priorität zu machen. 


Im folgenden zähle ich fünf Bereiche auf, die in meiner Erfahrung
für mehr Produktivität sorgen:
Decision fatigue vermeiden

Decision fatigue heißt im Prinzip Erschöpfung von Entscheidungen.
Diese Erschöpfung erfahren wir, wenn wir einfach zu viel Auswahl
haben, zu oft Entscheidungen treffen müssen.  Das fängt
schon morgens damit an, dass man sich nicht entscheiden kann was
man anzieht. Es gibt einfach zu viel Auswahl! Das gleiche gilt
für viele andere Lebensbereiche. Wir müssen ständig
Entscheidungen treffen, organisieren und haben unglaublich viele
Möglichkeiten.  Meine Strategien um Decision fatigue zu
reduzieren, bzw. komplett zu vermeiden und damit produktiv zu
werden, sind folgende:


- Kleidung am Vorabend rauslegen - das reduziert den Stress am
Morgen und nimmt diese erste Entscheidung ab - Auswahl an
Kleidung reduzieren. Es lohnt sich weniger Auswahl zu haben,
dafür aber hochwertige Optionen, die lange halten und sich gut
kombinieren lassen.  - Die Woche im Voraus zu planen hilft
den Überblick zu behalten. Damit vermeidet man zu viele
Aktivitäten zur gleichen Zeit zu planen oder sich ständig
entscheiden zu müssen - meist für weniger Produktivität und auch
weniger Fokus auf die eigene Gesundheit.  - Jeden Tag am
Vorabend grob planen. Ich persönlich mache das ganz gerne in
meinem Papierkalender, doch kann man dafür auch einfach einen
Notizblock oder ein Blatt Papier nehmen. Hier kommen alle Pläne
und Ziele für den Tag aufs Papier und werden damit klarer und
realistischer.  - Auch die Mahlzeiten können im Voraus
geplant werden. Dabei ist es sinnvoll sich an einem Tag der Woche
Zeit zu nehmen und die Mahlzeiten der kommenden Woche
durchzuplanen. Damit spart man sich jeden Tag die Entscheidung zu
treffen was als nächstes gekocht wird und wenn man dabei auch den
Einkauf und bestehende Lebensmittel in Betracht zieht, spart man
sich nicht nur Zeit und Stress, sondern auch jede Menge Geld!
Aktivitäten koppeln

Ein Zeiträuber, der Produktivität fast unmöglich macht, ist
Aufgaben in verschiedenen Aufenthaltsbereichen zu erledigen.
Immer wieder fällt es mir auf, dass Aufgaben nicht gekoppelt
werden, obwohl sie im gleichen Aufenthaltsbereich sind, oder
jeden Tag wiederholt werden müssen. Wenn man zum Beispiel jeden
Tag ein gekochtes Ei zum Frühstück macht, ist es sinnvoll gleich
für die ganze Woche vorzukochen, statt jeden Tag ein einzelnes Ei
zu kochen.  Auch ist es nicht hilfreich in die Stadt oder in
einen bestimmten Laden zu fahren ohne vorher zu überlegen, bzw.
sich eine Liste zu machen mit Dingen, die in dieser Gegend, auf
dem Weg oder auch in dem Laden selbst zu erledigen sind. Damit
spart man sich wiederum nicht nur Zeit, sondern auch Geld und ist
grundsätzlich wesentlich produktiver, als für jede Kleinigkeit
extra zu fahren. 


Besonders was Essenszubereitung angeht, macht dieser Tipp einen
großen Unterschied um Gesundheit zu erzielen und grundsätzlich
frischer zu kochen. So macht man statt der üblichen Menge gleich
die doppelte oder dreifache Menge um für zukünftige Mahlzeiten
vorzubereiten und diese einzufrieren. Damit kommt man nicht in
die Versuchung eine minderwertige Alternative zu einer
selbstgekochten Mahlzeit zu nutzen wenn man zeitarm ist. Während
man kocht macht es meist auch keinen großen Unterschied, denn man
ist sowieso dran und es kostet nicht viel mehr Zeit mehr
zuzubereiten.  Wenn man sowieso in der Küche arbeitet, kann
man auch gleich Snack- oder Frühstücksalternativen zubereiten um
sie zur Hand zu haben. Damit hat man häufig mit ein bis zwei
Stunden in der Küche den größten Teil der Arbeit für die Woche
auf einmal erledigt. Das nenne ich Produktivität!
Ablenkung minimieren

Jeder, der klagt nicht produktiv zu sein, ist wahrscheinlich ein
Opfer von Ablenkungen. Sie kommen in verschiedenen Formen: Social
Media, online shopping, Kinder, Telefonate, Freunde, Wäsche,
Haushalt, und, und, und...


Eins meiner liebsten Strategien für dieses Problem ist Block
Scheduling. Gelernt habe ich diesen Trick von Jordan Page, die in
Sachen Produktivität ein Experte ist. Mit acht Kindern und
mehreren Unternehmen weiß sie ganz klar wie sie Produktivität in
ihren Alltag einbaut! Die Idee ist ganz einfach:  Der Tag
wird in verschiedene Blöcke eingeteilt, jeder davon ca. 3 Stunden
lang. Man überlegt sich im Voraus welche Prioritäten jeder dieser
Blöcke hat und plant die Blöcke entsprechend. Wenn der Alarm
ankündigt, dass der Block zu Ende ist, sind damit auch alle
Aufgaben in diesem Block abgeschlossen und man braucht sich damit
nicht mehr zu beschäftigen. Hat man also das unbändige Verlangen
zu schauen was es Neues bei Instagram gibt, wartet man damit bis
der entsprechende Block dies erlaubt statt ständig die Zeit damit
zu verplempern und hat aber auch nicht das Gefühl man hätte
niemals Zeit dafür. 
Strategische Pausen planen

Wenn du im entferntesten ähnlich bist wie ich, arbeitest du ohne
Pause bis du nicht mehr klar denken kannst, die Qualität der
Arbeit darunter leidet und du einfach sporadische Pausen machst,
je nach Gefühl.  Klar kann man es auch so machen, doch habe
ich für mich persönlich festgestellt, dass strategische Pausen
nicht nur zu besserem Arbeitsergebnis führen, sondern auch zu
mehr Produktivität.  Die meisten Experten empfehlen 90
Minuten Arbeitsblöcke für optimale Produktivität - was ich nur
bestätigen kann. Ist die Zeit rum, kann eine Eieruhr oder ein
Alarm auf dem Handy dies ankündigen. Die Pause braucht nicht
besonders lang zu sein - ein paar Kniebeugen, ein kurzer
Spaziergang oder schnell etwas im Haushalt erledigen sind
perfekte Aktivitäten für die Pausen. 
Ordnung schaffen

Unordnung ist ein unglaublicher Zeiträuber und Stressfaktor!
Nicht nur nervt es wenn man ewig braucht um den Schlüssel zu
finden, sondern es ist nicht hilfreich wenn man Produktivität
Teil des Alltags machen möchte. Wenn alles seinen Platz hat und
immer an diesen Platz zurückgebracht wird, macht es das Leben so
viel einfacher und hilft das Haus ordentlich zu halten ohne
ständig das Gefühl zu haben aufräumen zu müssen oder sich zu
schämen wenn jemand zu Besuch kommt.  Ordnung ist wunderbar
für Produktivität und um Klarheit zu bekommen wenn es um Ziele
und Projekte geht, die man verfolgen möchte. 
Wie unterstützen diese Bereiche meine Gesundheit?

Ganz klar, die obigen Themen sind sehr stark auf Produktivität
ausgelegt und behandeln das Thema Gesundheit nur flüchtig. 
Trotzdem gehen Produktivität und positive Veränderungen in der
Gesundheit Hand in Hand. 


Stress aufgrund von Chaos im Haus und im Kalender ist einfach
zu vermeiden und kann nur mit Produktivität und Organisation
beseitigt werden.

Gesunde Mahlzeiten kochen sich nicht von selbst und müssen
geplant werden. Wird das nicht mit Struktur und Planung in den
Alltag integriert, sind gute Vorsätze häufig zum Scheitern
verurteilt bevor sie wirklich umgesetzt werden konnten. 

Die gesparte Zeit kann mit Familie und Freunden oder auch mit
mehr Bewegung im Alltag genutzt werden - ohne schlechtes Gewissen
weil so viel liegengeblieben ist. Positive Beziehungen und
Bewegung sind entscheidende Pfeiler eines gesunden
Lebensstils. 

Lebensmittel nutzen statt wegzuwerfen spart unglaublich viel
Geld. Genauso wie selber kochen! Dieses Geld kann für
Nahrungsergänzungsmittel und Tests sowie Coaching verwendet
werden!

Lebensmittel verlieren mit Lagerzeit kostbare Nährstoffe.
Werden Lebensmittel zeitnah zubereitet und z. Bsp. eingefroren,
kann man den größten Teil dieser Nährstoffe konservieren und
damit Heilungsprozesse ganz natürlich durch die Ernährung
unterstützen. 

Die Qualität von Mahlzeiten ist damit auch nicht mehr so
stark von der Laune abhängig. Kocht man im Voraus und hat
Reserven zur Hand, ist man nicht so schnell versucht nach Fast
Food Alternativen zu greifen, die nicht nur teuer, sondern auch
gesundheitsschädlich sind!



Will man also seine Gesundheit langfristig unterstützen, kommt
man nicht darum herum sich auch mit dem Thema Produktivität zu
beschäftigen!


Zum Schluss noch ein paar Tipps:


Besorge dir einen (Papier-) Kalender um jeden Abend den
kommenden Tag zu planen

Nutze einen Onlinekalender (z.B. Google) um Termine
festzulegen und lade Familienmitglieder ein, die von Terminen
wissen müssen

Etabliere regelmäßige Routinen und plane diese mit ein

Für verschiedene Zyklusphasen können entsprechende Vorlagen
erstellt werden, die du immer wieder nutzen kannst um Zeit bei
der Planung zu sparen. 



Wie arbeitest du Produktivität in deinen Alltag ein? Unterstützt
du deine Gesundheit ganz bewusst damit?


 


Shownotes:


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