Wie beeinflusst Keto deine weibliche Hormongesundheit?

KS147: Wie beeinflusst Keto deine weibliche Hormongesundheit?

Die Keto Diät gewinnt immer mehr Beachtung und hat in den USA und
Australien zu großen Erfolgen geführt und gewinnt nun auch in
Europa immer mehr Bekanntheit. Doch was ist die Keto Diät genau
und ist sie eine gute Idee für Frauen im reproduktiven Alter?
Was ist die Keto Diät?

Während der Keto Diät wird Energie hauptsächlich aus Eiweiß und
Fett gewonnen. Doch wird maximal 50g an Kohlenhydraten verzehrt.
Das Essensfenster wird möglichst kurz gehalten - 14-18 oder
länger.  In der Fastenzeit produziert der Körper verstärkt
Ketonenkörper um Energie aus Fettzellen zu gewinnen. Dies ist der
Grund weshalb viele mit der ketogenen Diät große Erfolge in
Sachen Gewichtsreduktion erziehlen. 
Ist die Keto Diät etwas für Frauen?

Bevor wir diese Frage beantworten können, ist es wichtig zu
wissen, dass Intervallfasten und damit die ketogene Diät sehr
stark von den zirkadianen Rhytmus (Schlaf- Wachrhytmus)
abhängt. 


Dies ist der perfekte Rhytmus für Männer oder Frauen after der
Menopause, doch für Frauen im reproduktiven Alter spielt nicht
nur der zirkadiane Rhytmus eine Rolle, sondern vor allem der
infradiane Rhytmus. 


Dieser ist leider nicht besonders bekannt, doch ist der
infradiane Rhytmus entscheidend für Hormonbalance und damit für
Erfolge im Bereich Gewichtsreduktion und Gesundheit. 


Der infradiane Rhytmus besteht aus 4 Phasen:


Phase 1: Follikulare Phase (7-10 Tage nach der Periode) Phase 2:
Ovulationsphase/ Eisprung (4 Tage in der Mitte des Zyklus) Phase
3: Luteale Phase (10-14 Tage vor der Periode/nach dem Eisprung)
Phase 4: Menstruation (3-7 Tage der Monatsblutung)


Wie man den infradianen Rhytmus respektiert - Ernährung und
Workout


Phase 1+2 Während den ersten zwei Phasen des Zyklus ist der
Cortisolwert im Ruhezustand am geringsten. Das bedeutet, dass man
die Stressgrenze nicht so schnell erreicht und deshalb Sportarten
wie Cardio und HIIT in diesem Zeitraum angebracht.  In
diesem Zeitraum verbraucht der Körper weniger Kalorien weshalb
Rohkost und viel frisches Gemüse und etwas Obst optimal
ist.  Ernährung: Frisch und roh. Viel Obst und Gemüse,
Energiegehalt darf reduziert werden.  Bewegung: High
Intensity (HIIT), Cardio, hier kannst du dich richtig auspowern.


Phase 3+4 Diese zwei Phasen sind anstrengend für den Körper. Die
Luetalphase produziert viel neues Gewebe in Vorbereitung für eine
Schwangerschaft. Die Menstruationsphase dagegen muss all dieses
Gewebe wieder herausbefördern und auch dieser Prozess ist
anstrengend und nutzt viele Kalorien.  Auch ist der
Cortisolwert im Ruhezustand wesentlich höher. Das bedeutet, es
ist nicht mehr viel Raum um die Stressgrenze zu erreichen weshalb
in diesem Zeitraum stressige Sportarten wie High Intensity und
Cardio nicht ideal sind. Nun ist Kraftsport, Stretching,
Gymnastik und ähnliche, weniger stressige Sportarten besser
geeignet.  Ernährung: Der Stoffwechsel ist schneller und
Kalorien werden verstärkt verbraucht. Nun ist es sinnvoll
gekochte Mahlzeiten zu essen, die Nährstoffe leicht verdaulich
und schnell zugänglich machen. Reduziert man die Kalorienmenge in
diesem Zeitraum, kann das zu verstärktem Abbau von Muskelmasse
führen, den Körper damit schwächen und im Endeffekt
Gewichtszunahme verursachen.  Bewegung: Kraftsport,
Stretching, Gymnastik
Keto klüger einsetzen

Als Frau im reproduktiven Alter ist also, zusammenfassend,
wichtig zu wissen, dass Intervallfasten nicht unbedingt die beste
Option für Hormongesundheit ist.  Stattdessen ist es
sinnvoll darauf zu achten die Fastenzeit nicht wesentlich länger
als 12 Stunden zu halten. 


Auch Respekt für den eigenen Zyklus zu entwickeln und die
Aktivitäten und Mahlzeiten entsprechend der Zyklusphasen zu
gestalten. Nicht nur vermeidet man damit Hormonimbalance, sondern
unterstützt den Körper natürlich und intuitiv in seiner
optimalsten Entwicklung. 


Wie nutzt du dein Zykluswissen aktiv in deinem Alltag?


Shownotes:


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