2er-Split für Berufstätige (KWMIB-009)

Berufstätige Menschen haben oftmals keine Zeit fünfmal die Woche
zu trainieren oder Verpflichtungen, die Sport nicht zur obersten
Priorität machen. Dieser Vorschlag für einen 2er-Split für
Berufstätige wurde von mir 2018 erstmals veröffentlicht und half
vielen Menschen als Inspiration, mit wenig Zeit dennoch möglich
strukturiert Fortschritte im Training zu erreichen.


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Zeitstempel:


00:00 Intro


02:08 Praktische Umsetzung Training für Berufstätige


10:22 Gedankliche Grundlagen des 2er-Splits


12:50 Tag A: Schweres Gewicht, Intensität & metabolischen
Stress


17:15 Tag B: Mechanische Belastung & Muskelschädigung


21:22 Aufwärmen, Cardio und andere Übungen?


22:29 Outro


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Tag A (20er-Arbeitssatz):


-Kniebeugen ODER Frontkniebeugen ODER Beinpresse (je nach
Fähigkeit eine Übung wählen)


-Klimmzüge ODER Latzug weit zur Brust


-Überkopfdrücken


-Rudern Maschine oder enges Rudern Kabelzug


LH Bankdrückvariante (flach, schräg, eng, Multipresse)


Tag B (3-4 Sätze mit 5-20 Wdh):


-Beinübung: Kniebeugen / Frontkniebeugen /
Hackenschmidtkniebeugen / Kreuzheben / Beinpresse


-Vertikale Zugübung: Klimmzugvariante / Latzugvariante


-Druckübung I: Dips / Bankdrückvariante Flachbank


-Horizontale Zugübung: Rudervariante Maschine, frei oder Kabelzug


-Druckübung II: Schrägbankdrückvariante / Überkopfdrücken