Die Wahrheit über das anabole Fenster (KWMIB-007)

Das anabole Fenster beschreibt die Zeit unmittelbar nach der
Beendigung einer Trainingseinheit. Ab diesem Zeitraum ist die
Proteinsynthese durch die Trainingsbelastung erhöht und
insbesondere Bodybuilder und Fitnesssportler betonen die
Bedeutung der ausreichenden Protein- und Kohlenhydrataufnahme
während dieser Zeit.


Doch muss ich meinen Post-Workout-Shake unmittelbar nach dem
Absetzen der Hantel am besten intravenös konsumieren oder würde
ein Teller Fleisch mit Kartoffeln, der erst zu Hause gegessen
wird, genauso zielführend sein? Diese und weitere Punkte werden
in diesem Podcast beantwortet.


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Zeitstempel:


00:00 Intro


01:37 Training als Grundlage für Muskelaufbau


04:11 Glykogenverbrauch und Aminosäurenpool


06:52 Das Post-Workout-Fenster: ein Scheunentor


10:32 Die Wahrheit über das anabole Fenster


10:53 Optimierte Nutzung des anabolen Fensters


15:05 Hör auf weitere Optimierungen hinterherzurennen


15:47 Outro


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Vertiefende Literatur:


Acker (2020): Ernährung für (Kraft-)Sportler -
https://www.amazon.de/Ern%C3%A4hrung-f%C3%BCr-Kraft-Sportler-Intermittent/dp/1539080463/