HRV, Schlaf & Klangwelten

Diese Episode findest du auch im Videoformat unter
www.epi-genes.com.


Lutz Graumann ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und
Chirotherapie mit Fokus auf Leistungssteigerung. Er ist Direktor
für Performance Medizin bei Tignum, Gründer von Sportmedizin
Rosenheim und Quest Vitality und Teamarzt beim Deutschen
Eishockeybund.


Lutz gibt Ausbildungen in Functional und Fascial Training bei
Blackroll und ist bestselling Autor mehrer Bücher.


Sein Schwerpunkt liegt in der Förderung der individuellen
Leistungsfähigkeit. Er integriert Sport- und Militärmedizin mit
neuen Technologien, um datenbasierte personalisierte Bewegungs-,
Ernährungs-, Erholungs- und Mindset-Strategien für den
Spitzensport, für Spezialeinheiten und Kampfpiloten als auch für
High-Performer aus der Wirtschaft und dem realen Leben zu
entwickeln.  


Lutz und ich kennen uns schon seit ca. 10 Jahren und ich fand
seine Arbeit schon immer total begeisternd. Deshalb freute ich
mich ganz besonders auf das Interview mit ihm und darüber seine
Expertise zum Thema Schlaf und HRV zu teilen. 





Inhalte:


4:35 min: Einstieg Schlaf, Eishockey Nationalmannschaft &
WM 

7:32 min: Schlafqualität von Athleten & Chronotypen

9:32 min: Dr. Michale Breus Chronotypen (Buch: The Power of
when) und epigenetische Strategien

12:17 min: Melatonin, Koffein, Dosierung, B-Vitamine,
Koffeinstoffwechsel, CYP1A2

14:32 min: Biohacking, Klangwelten, Bineurale Beats &
Schlaf

17:32 min: HRV, autonomes Nervensystem & Flow

22:32 min: unterschiedliche HRV Marker & Atemfrequenz

24:12 min: HRV Messungen

28:17 min: Chest Strap, Ring, Validität & Trends

29:02 min: optische Signalgeber und Messmethode von
Fitnesstracker und HRV Tracker

32:02 min: rmssd Messung, Maximilian Mooser und
Algorithmen 

39:21 min: High Frequency/Low Frequency Power Domäne

44:02 min: welche Messmethoden für wen?

47:42 min: HRV & Schwankungsbreiten

49:38 min: HRV & Schlaf 

55:02 min: REM und Tiefschlafphasen

59:32 min: Lutzs Empfehlungen zur Optimierung der
Schlafqualität

1:01:02 min: Nährstoffe und Pflanzenstoffe für den
Schlaf 

1:04:22 min: Das Phänomen Traum  



Links:


Sportmedizin Rosenheim: https://sportmedizin-rosenheim.de/

Bittium HRV Messung:
https://www.bittium.com/medical/bittium-faros

Buch Endlich richtig ausgeschlafen

Vitality Sounds app

oura.com

Melatonin