Mehr Bewegung in der Schwangerschaft

Wenn du mit immer größerem Bauch dich unbeweglicher fühlst, habe
ich einige Tipps für dich, damit du wieder in Schwung kommst.


1.      Behalte dir unbedingt deinen
aufrechten Gang bei. Wir neigen dazu zu watscheln. Das ist gerade
um die 30 – 35 Woche eher eine Gewohnheit. Konzentriere dich,
dass du aufrecht läufst gerade beim Spazieren gehen.


2.      Falls du Yoga vor der
Schwangerschaft gemacht hast, mache das auch unbedingt weiter.
Die Dehnungsübungen und Atemübungen sind sehr gut für dich und
deinen Körper. Höre auf dein Körpergefühl welche Übungen dir gut
tuen und welche du einfach auslässt oder in der Zeit andere
Übungen machst.


3.      Gehe wieder viel Spazieren. Wenn
es dir schwerfällt, versuche möglichst keinen Rucksack oder nur
einen ganz kleinen Rucksack mitzunehmen! Umso leichter wird es
dir fallen wieder flüssig zu laufen. Auch ein spannender Podcast
kann der helfen dich wieder zum gehen zu motivieren. Wenn du
schon Kinder hast, baue unbedingt in euren Tagesablauf /
Wochenablauf ein, dass du alleine Zeit zum Spazieren gehen hast!


4.      Vor jedem Sport unbedingt die
Blase leeren. Dann fällt es dir viel leichter. Suche auch
zwischen durch eine Toilette auf.


5.      Wenn dein Bauch hart werden
sollte, während du dich bewegst, gehe langsamer oder halte kurz
an und nutzte diese Pause für eine Atemübung. Welche, zeige ich
dir im Video


6.      Baue Stretchübungen ein, z.B.
wenn du mit deinen Kindern auf dem Spielplatz bist.


7.      Nehme dir die Zeit 5
Entspannungspausen am Tag einzubauen. Die dauern je 1-5 Minuten
und sind Goldwert und eine wichtige Übung für die Geburt. Mehr
dazu im Video.


Viel Spaß beim Anschauen,


Deine Sabine