Die Kunst des Marathonlaufens und wie man die 4-Stunden-Marke bricht

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Habt ihr euch jemals gefragt, wie es sich anfühlt, einen Marathon
zu laufen, und was es wirklich braucht, um die magische
4-Stunden-Marke zu knacken? In dieser Folge teile ich meine
persönlichen Erfahrungen und Herausforderungen vom Berlin
Marathon und wir tauchen auch in die Welt der Profi-Läufer ein,
die das Gleiche doppelt so schnell tun können. Dabei werfen wir
auch einen Blick auf die neuen Laufschuhe, die einen Weltrekord
aufgestellt haben, und diskutieren, wie man die sechs größten
Marathonläufe weltweit absolvieren kann.

Ich gebe euch einen Einblick, wie ich meine Laufprobleme
analysiert und gelöst habe und wie wichtig die richtigen
Laufschuhe wirklich sind. Wir besprechen die Prävention von
Laufverletzungen und teilen Tipps und Tricks rund um die
Marathonvorbereitung. Dabei sprechen wir auch über die Anpassung
des Trainingsplans, das 80-20-Prinzip und verschiedene Tests und
Verfahren zur Optimierung des Trainings. Wir diskutieren auch,
warum es so wichtig ist, mindestens drei 30-Kilometer-Läufe als
Teil des Trainings zu absolvieren und wie eine gesunde Ernährung
dazu beitragen kann.

In der dritten und letzten Teil der Episode untersuchen wir die
große Kluft zwischen den Laufleistungen von Profis und
Trainingsläufern und wie viel Training wirklich nötig ist, um
einen Marathon zu beenden. Wir teilen unsere Erfahrungen mit
langsamen Läufen und wie man seine Zeit beim 5-Kilometer-Lauf
verbessern kann. Und schließlich sprechen wir über das Tempo beim
Laufen, die Vorteile einer Laufuhr und wie man ein Pace Maker
wird. Obendrein diskutieren wir, wie man die Organisation eines
Marathons nutzen kann, um sein Ziel zu erreichen und ob eine
passende Trainings-App hilfreich sein kann.

Links:
- Anmeldung Berlin Marathon
- Ergebnisse 2023
- Training Eliud Kipchoge