#023 - Höhentraining III Best Practice - E.S.C.A.P.E. special mit Dr. Andreas Kästner & Utz Brenner

Franziska Hentke weiß,worauf es ankommt. Als ehemalige
Profischwimmerin kann sie auf ca. 40 Höhentrainingslager
zurückblicken, was einem Aufenthalt in der Höhe von knapp 1 1/2
Jahren entspricht. Und hier verrät sie ihre Tipps! Auch diese
Folge ist wieder ein Special des ESCAPE-Netzwerks und bietet eine
Übersicht zu praktischen Erfahrungen und medizinischen Aspekten
des Höhentrainings. Um Athlet:innen, Trainer:innen,
Mediziner:innen uvm. über diese Thematik aufzuklären und sie
diskussionsfähig zu machen, findet sich in Episode #023 der
dritte Teil unserer Trilogie zum Thema "Höhentraining". Bevor man
sich Part III widmet, empfehlen wir, die ersten beiden Teile zu
hören: Part I - Was passiert in der Höhe? (Episode #019) Part II
- (Wie) Wirkt Höhentraining? (Episode #020) In Part III widmen
wir uns verschiedenen Fragen, die vor allem auf die konkrete
Umsetzung eines Höhentrainingslagers abzielen: - Wie bereitet man
sich im Vorfeld vor? - Was ist im Bezug auf Eisen zu beachten? -
Wie ist ein Höhentrainingslager aufgebaut? - Wie läuft das
Monitoring in der Höhe? - Warum ist die Ernährung besonders
wichtig? UND: - Welche Tipps haben Expert:innen für uns? Als
Experten im Gespräch sind in dieser Folge Dr. med. Andreas
Kästner und Utz Brenner aus dem ESCAPE-Netzwerk. Andreas ist
Kardiologe und hat schon viele Profisportler:innen im Kontext von
Höhentrainingslagern betreut. Utz trainiert seit Jahren einige
Profiathlet:innen und greift dabei auch auf Höhentraining zurück.
Darüber hinaus haben wir im Vorfeld zu diesem Austausch tolle
O-Töne und Fragen über SpeakPipe zugeschickt bekommen. Neben der
ehemaligen Profischwimmerin Franziska Hentke haben wir euch
einige Erfahrungen von Hannes Vitense einfangen können, der als
langjähriger Bundestrainer im Deutschen Schwimmverband tätig ist.
Ihr wollt wissen wer noch dabei ist und was wir machen? Hier
geht's zur E.S.C.A.P.E. Homepage. Für Anmerkungen, Fragen und
weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht
über SpeakPipe. Andreas' socials: Instagram Website Utz auf
Instagram Meine "Socials": Instagram YouTube ResearchGate
Literatur: 1) Koivisto-Mørk et al. (2020) Front Sports Act Living
2) Michalczyk et al. (2016) nutrients 3) Stellingwerff et al.
(2019) Sports Med Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:01:00 Intro 0:03:42
Speed Meet 0:07:01 Vorstellung Dr. Andreas Kästner 0:11:18
Vorstellung Utz Brenner 0:12:57 ESCAPE-Netzwerk (Part I & II)
0:14:51 Ist Höhentraining etwas für jeden? 0:20:18 Welchen Umfang
trainiert man? 0:27:13 Wie sieht es mit Intensitäten aus? 0:33:00
Erfahrungswerte sammeln hilft 0:36:38 Wie bereite ich das
Höhentraining vor? 0:41:55 Exkurs Eisenstoffwechsel 0:46:16
Eisenwerte in der Praxis 0:50:10 Wie baut man ein Höhentraining
auf? 0:57:40 Monitoring im Höhentrainingslager 1:03:45 Wie
ernährt man sich in der Höhe? 1:15:23 Wie sollte man Eisen
supplementieren? 1:20:14 Ernährungsfehler vermeiden 1:23:00
Schlechte Erfahrungen im Höhentraining 1:26:15 Wann ist der beste
Zeitpunkt? 1:35:57 Tipps von den ESCAPE-Experten 1:42:04 Tipps
vom Deutschen Schwimmverband 1:43:49 Outro