#020 - (Wie) Wirkt Höhentraining? - E.S.C.A.P.E. special mit Laura-Sophie Usinger & Maximilian Höflich

"Man muss auch Bock haben Präzise zu arbeiten!" Nachdem wir in
Episode #019 bereits geklärt haben, was physikalisch und
physiologisch in der Höhe passiert, widme ich mich mit
Laura-Sophie und Max in dieser Folge euren brennenden Fragen: -
Verbessert Höhentraining meine (Ausdauer-)Leistung? - Welche
Höhentrainingsmethoden gibt es? - Wie lange und wie hoch sollte
ich trainieren? - Was ist das optimale Zeitfenster? - Wie sollte
ich mich auf Höhentraining vorbereiten? UND: - Für wen lohnt sich
Höhentraining? Alles das erfahrt ihr in dieser Episode, in der
wir die neuesten Meta-Analysen zusammenfassen und praxisnah
diskutieren. Auch diese Folge ist wieder ein Special des
ESCAPE-Netzwerks und bietet eine Übersicht zur Evidenz
verschiedener Höhentrainingsmethoden. Dazu wie immer einige
Einblicke und Erfahrungswerte aus der Praxis, die euch helfen
sollen, diese Tools für euch einzuordnen. Ihr wollt wissen wer
noch dabei ist und was wir machen? Hier geht's zur E.S.C.A.P.E.
Homepage sowie zum Instagram-Kanal. Für Anmerkungen, Fragen und
weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht
über SpeakPipe. Laura's socials: Instagram


LinkedIn


LU-Ausdauercoaching Max' socials: Instagram


LinkedIn


Polite-Coaching Meine "Socials": Instagram


YouTube


ResearchGate Literatur: 01) Bailey & Davies (1997) Br J
Sports Med 02) Bonetti & Hopkins (2009) Sports Med 03)
Chapman et al. (2014) J Appl Physiol 04) Chen et al. (2023)
Heliyon 05) de Pauw et al. (2013) Int J Sports Physiol Perform
06) Feng et al. (2023) Front Physiol 07) Girard et al. (2020)
Front Sports Act Living 08) Girard et al. (2023) Int J Sports
Physiol Perform 09) Millet et al. (2010) Sports Med 10) Nummela
et al. (2019) Scand J Med Sci Sports 11) Mujika et al. (2019)
Sports Med 12) Lundby & Robach (2016) Exp Physiol 13) Robach
& Lundby (2012) Scand J Med Sci Sports 14) Schantz (2015)
Scand J Med Sci Sports 15) Treff et al. (2022) Dtsch Z Sportmed
Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:00:32 Intro 0:04:11 Mexico City '68
0:08:20 Live High - Train Low? 0:10:57 Trainingsmethoden 0:14:41
Rahmenbedingungen 0:18:29 Live Low - Train High? 0:19:42
Meta-Analyse I 0:22:08 Placebo oder Nocebo? 0:31:31 Meta-Analyse
II 0:37:17 Meta-Analyse III 0:43:20 Dosis = Kilometerstunden?
0:48:55 Individuelle Anpassungen 0:54:50 Präzise Arbeit &
Planung 0:57:24 Hoch soll'n se leben! 1:02:41 Das Höhenloch?
1:09:46 Altitude im Teamsport 1:10:50 Monitoring in der Höhe
1:15:14 Für wen lohnt sich das? 1:19:56 Welche Trainingsinhalte?
1:22:35 Zusammenfassung 1:24:23 ESCAPE-Netzwerk 1:25:26 Outro