#018 - Chronobiologie (Part 2) mit Jan-Frieder Harmsen

Für Sportler:innen, Coaches, Schichtarbeitende, bekennende
Biohacker und die, die es werden wollen! Nachdem ich mich in der
letzten Folge zusammen mit Jan-Frieder Harmsen bereits den Basics
zur "Chronobiologie" und den "Chronotypen" gewidmet habe, bringen
wir dieses Wissen in Episode #018 in die Anwendung: - Wie
beeinflusst Chronobiologie die Performance? - Wie schwerwiegend
ist es, aus dem Rhythmus zu kommen? UND: - Was kann man aktiv für
einen gesunden Rhythmus tun? "Für das ultimative Hörerlebnis" und
damit ihr alles versteht, hört bitte umbedingt vorher in Episode
#017 rein - da wird ins Thema eingeführt. Du willst wissen,
welcher Chronotyp du bist? Hier geht's zum Selbsttest (AutoMEQ)
Fieder ist als Host des Wissenschafts-Podcasts "247Muscle"
bekannt und hat zu circadianen Rhythmen im Kontext von Typ 2
Diabetes Mellitus an der Universität Maastricht promoviert. Im
Gespräch verrät er uns welche gesundheitlichen Risiken
Schichtarbeit mit sich bringt, welche Alternativen er sieht und
wie man seinen Rhythmus durch Licht, Essen, Sport und Schlaf
steuern kann. Für Anmerkungen, Fragen und weitere
Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über
SpeakPipe Frieder's Socials: ResearchGate X (früher Twitter)
Linkedin Podcast 247Muscle 247 Muscle Homepage Meine "Socials":
Instagram YouTube ResearchGate Literatur: 01) Ayala et al. (2021)
Chronobiol Int 02) Chaix et al. (2014) Cell Metab 03)
Facer-Childs & Brandstaetter (2015) Curr Biol 04) Gabriel
& Zierath (2019) Nat Rev Endocrinol 05) Gutierrez-Monreal et
al. (2020) Obesity 06) Harmsen et al. (2021) FASEB J 07) Hower et
al. (2018) J Circadian Rhythms 08) Lack & Wright (2007) Cell
Mol Life Sci 09) Song et al. (2017) Proc Natl Acad Sci 10) Thomas
et al. (2020) JCI Insight Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:00:32 Intro
0:02:29 Chrono & Leistungsfähigkeit 0:05:59 WANN ist der
beste Zeitpunkt? 0:13:45 Wie wird das kontrolliert? 0:18:33 Drei
Tage Schichtarbeit... 0:27:02 Dippers und non-dippers 0:29:41
Rhythmus im U-Boot 0:34:23 Nager vs. Menschen? 0:39:47 Jetlag -
Was tun? 0:49:11 Candlelight Dinner 0:54:22 Licht und
Blaulichtfilter 1:02:03 Warum sind Uhren so wichtig? 1:09:03 Wann
soll ich mich bewegen? 1:12:59 Chrono mit Kindern 1:15:09
Regelmäßigkeit / Routinen 1:18:42 Anekdote zum Abschluss 1:21:36
Outro