#010 - Muskelaufbautraining mit Dr. Simon Gavanda

"Viele Wege führen zum dicken Arm!" ...so das Fazit von jemandem,
der über angewandtes Hypertrophietraining promoviert hat, doch: -
Was ist Hypertrophie? - Was löst Muskelwachstum aus? - Wie sollte
man periodisieren? UND - Welches Training ist am effektivsten?
Genau diesen Fragen widmen wir uns mit meinem Gast Dr. Simon
Gavanda von der IST-Hochschule in Düsseldorf. Dort widmet er sich
den Lehrgebieten sportmedizinische Grundlagen, Diagnostik und
Trainingslehre sowie Athletiktraining. Als "Schweizer Taschenmesser
des Kraftraums" hat Simon zum Thema "angewandtes
Hypertrophietraining" mit der Überprüfung traditioneller und neuer
Ansätze promoviert. Durch seinen sportlichen Hintergrund im
Football und Cheerleading sowie als CSCS Coach, hat er auch
praktische Erfahrung mit Muskelaufbau. In dieser Episode erklärt er
uns die Basics und unterfüttert "Bro-Science" mit Evidenz.
Zwischendurch schalten wir sogar kurz zum Darmstädter Institut für
Eiweißforschung und geben euch einige Tipps. Unterhaltsam und
informativ! Link zum Videopodcast auf YouTube Simon's Socials:
Researchgate LinkedIn Instagram Simon's Online Coaching
StuntStrength (TOSS) Literatur: Gavanda (2021) Dissertation Gavanda
et al. (2019) Int J Sports Physiol Perform Gavanda et al. (2020)
Int J Exerc Sci Gavanda et al. (2020) PLos One Geisler et al.
(2022) Hypertrophietraining Issurin (2010) Sports Med Lim et al.
(2022) Med Sci Sports Exerc Roberts et al. (2020) Front Physiol
Toigo & Boutellier (2006) Eur J Appl Physiol Toigo (2019)
Muskelrevolution Kapitel: 0:00:00 Intro 0:01:15 Leitfragen 0:02:37
Speed Meet 0:05:16 Vorstellung 0:11:45 Radiologie 0:16:14 Football
0:20:55 Promotion 0:24:04 Hypertrophie 0:27:59 Reize/Stimuli
0:34:39 Prof. Rühl I 0:39:16 Toigo & Boutellier 0:44:50
Historie 0:50:05 Periodisierung 0:56:48 Prof. Rühl II 0:58:03
Dissertation 1:00:40 Detraining 1:06:01 soon ripe soon rotten
1:07:43 Blood Flow Restriction 1:14:35 Kernmassege 1:15:26 Prof.
Rühl III 1:16:52 Masse ist Macht 1:22:15 Prof. Rühl IV 1:24:35
Muskelrevolution 1:26:25 Kanäle & Coaching 1:28:03 Outro