#007 - Trainingspyramide & -paradigmen

- Worauf kommt es beim Ausdauertraining an? UND: - Wie hat sich das
im Laufe der Geschichte entwickelt? Mit diesen beiden Fragen
beschäftigt sich Episode 007 von Exercise Inside Out. Sie soll euch
helfen eine Orienteirung im Wust des Ausdauertrainings zu finden.
Denn neben "low-carb", "Höhentraining" und "Tapering" scheint es
noch viel wichtigere Dinge zu geben. Dazu stelle ich euch die
Trainingspyramide von Stephen Seiler vor, die den Ausgangspunkt
eines evidenzbasierten Trainings darstellt. Darüber hinaus wird
auch auf vorherige Trainingsparadigmen eingegangen, die es
insbesondere im Mittel- und Langstreckenlauf gegeben hat.
Zwischendurch machen wir sogar einen kurzen Exkurs in die
Elementarteilchen und gehen auf menschliche Grundbedürfnisse ein.
Ein praxisnaher und fachübergreifender Beitrag zwischen Kunst und
Wissenschaft. Link zum Videopodcast auf YouTube. Literatur: Bosquet
ett al. (2007). Med Sci Sports Exerc  Elferink-Gemser &
Hettinga (2017). Int J Sports Physiol Perform Gonzalés-Ravé et
al.(2022). Sports Med Open Granata et al. (2018). Sports Med Hawley
et al. (2018). Cell Metab Kataoka et al. (2021). Sports Med Krüger
(1998) dvs-Tagung Kuhn (1962). Int Encycl Unif Sci Larsen et al.
(2012) J Physiol MacInnis & Gibala (2017). J Physiol Mann et
al. (2014). Sports Med Maslow (1943) Phycol Rev Seiler (2016) Eur
Endur Conf Stanley et al. Sports Med Stöggl & Sperlich (2014).
Front Physiol 0:00:00 Intro 0:01:17 Hinweis 0:02:01 Ziel der
Episode 0:03:17 Was ist ein Paradigma? 0:05:28 Beispiel -
Atommodelle 0:11:30 Trainingsparadigmen 0:12:12 Kunst vs.
Wissenschaft 0:14:21 natürliches Training 0:17:37 lernorientiertes
Training 0:20:53 physiologisches Training 0:27:42
individualisiertes Training 0:29:33 Methodenmix 0:30:33
evidenzbasierten Training 0:34:11 Bedürfnispyramide 0:38:54
Seiler's Hierarchie 0:39:30 E1 - Häufigkeit / Volumen 0:43:36 E2 -
Intensität / HIIT 0:46:38 E3 - Intensitätsverteilung 0:52:25 E4 -
Periodisierung 0:57:38 E5 - Mikroperiodisierung 1:02:56 E6 -
Energieverfügbarkeit 1:07:21 E6 - Hypoxie 1:13:31 E6 - Hitze
1:14:54 E7 - Race / Pace 1:17:27 E8 - Tapering 1:20:42 Fazit
1:21:23 Outro