#005: Gewohnheiten

Sorry for the bad audio





Schlechte Gewohnheiten haben wir alle. Aber wie werden wir sie
denn los? Und welche Gewohnheiten sind denn ganz nützlich und wie
kann baut man sich Gewohnheiten auf?


Lutz und Nik reden über ihre eigenen guten und schlechten
Gewohnheiten.


Erwähnungen


Atomic Habits:


(deutsch*): https://amzn.to/2Xrmv4p


(englisch*): https://amzn.to/2rRrfV1


Casey Neistat


Fat and Lazy


https://www.youtube.com/watch?v=ZexvTZ1sV8U


Sonnenlichtwecker*): https://amzn.to/2XDUx5i


JustJoeLee: Minimalist’s Guide to College


https://www.youtube.com/watch?v=pOzBAA8vb8o


The Ultimate Habit Tracker Guide: Why and How to Track Your
Habits


https://jamesclear.com/habit-tracker


Matt D’Avella: The Two Day Rule


https://www.youtube.com/watch?v=bfLHTLQZ5nc


Streaks: Habittracking App


https://streaksapp.com/


James Clear: Environment Design: How to Improve without Thinking


https://jamesclear.com/environment-design-organ-donation





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Timestamps


(03:40) Was sind unsere Gewohnheiten? 


(04:48) Niks Morgenroutine


(08:38) Lucias Nicht-Morgenroutine


(13:08) Bewusstsein für Gewohnheiten


(17:16) Wie ändert man eine unbewusste Morgenroutine? Wie kann
man besser aufstehen? 


(20:53) Wie lange dauert es, bis man eine Gewohnheit
aufbaut? 


(22.58) Keystone Habits, Decisive Moments, Accountability


(24:55) Was sind unsere Keystone habits?


(29:13) Habit Stacking: Wie funktioniert bei uns Habit
Stacking? 


(32:33) Habit Tracking: Wie kann man Gewohnheiten
aufzeichnen? 


(34:55) Was wenn ich meine Gewohnheit nicht gemacht habe?
Bestrafung vs. Belohnung


(38:01) Wie wird man schlechte Gewohnheiten los? Nik redet
über das Masturbieren


(42:39) Lucia redet über das Rauchen


(43:38) Identität und Gewohnheiten: Wie kann man mit einer
Identitätsformulierung Gewohnheiten loswerden? 


(52:21) Ziele setzen und machbare Gewohnheiten wählen


(56:10) Umsetzungen: kleine Ziele und Meilensteine setzen,
Systeme und Umwelt gestalten