Achtsamkeit im Hier und Jetzt mit der 5-4-3-2-1 Methode

Achtsamkeit im Hier und Jetzt mit der 5-4-3-2-1 Methode

Mein Coachingtipp fΓΌr Dich
18 Minuten

Beschreibung

vor 2 Jahren

Β β€œπ‘Šπ‘’π‘›π‘› 𝑑𝑖𝑒 π΄π‘β„Žπ‘‘π‘ π‘Žπ‘šπ‘˜π‘’π‘–π‘‘ π‘’π‘‘π‘€π‘Žπ‘  π‘†π‘β„ŽΓΆπ‘›π‘’π‘  π‘π‘’π‘ŸΓΌβ„Žπ‘Ÿπ‘‘, π‘œπ‘“π‘“π‘’π‘›π‘π‘Žπ‘Ÿπ‘‘ 𝑠𝑖𝑒
𝑑𝑒𝑠𝑠𝑒𝑛 π‘†π‘β„ŽΓΆπ‘›β„Žπ‘’π‘–π‘‘. π‘Šπ‘’π‘›π‘› 𝑠𝑖𝑒 π‘’π‘‘π‘€π‘Žπ‘  π‘ π‘β„Žπ‘šπ‘’π‘Ÿπ‘§π‘£π‘œπ‘™π‘™π‘’π‘  π‘π‘’π‘ŸΓΌβ„Žπ‘Ÿπ‘‘, π‘€π‘Žπ‘›π‘‘π‘’π‘™π‘‘
𝑠𝑖𝑒 𝑒𝑠 π‘’π‘š 𝑒𝑛𝑑 β„Žπ‘’π‘–π‘™π‘‘ 𝑒𝑠.”
Β π‘‡β„Žπ‘–π‘β„Ž π‘β„Žπ‘Žπ‘‘ π»π‘Žπ‘›β„Ž





Stabilisierungstechniken, wie die 5-4-3-2-1 MethodeΒ 
schenken dir eine Mâglichkeit mit ein wenig Übung aus Angst und
Sorge heraus in den gegenwertigen Moment zu finden
Β ...ins Hier und Jetzt ...
Meine heutige Podcastfolge beschΓ€ftigt sich genau damit. Du
lernst die Methode von Yvonne Dolan kennen und wenn Du magst,
kannst Du diese Übung im Podcast direkt anwenden.
Ich erklΓ€re Dir, wie sie geht und mache Dich mit der Methode
vertraut.
Das Schâne an dieser Übung ist, dass du sie jederzeit und überall
anwenden kannst.
Alles, was du dafΓΌr brauchst bist Du selbst. FΓΌhlst Du dich
danach wirklich besser und ruhig, mache Dir das bewusst und sei
dankbar.
Wenn du regelmÀßig an deiner inneren Ruhe arbeitest und deine
Gedanken und Emotionen ins Gleichgewicht bringst, kannst du dich
allen großen und kleinen Herausforderungen des Lebens
entgegenstellen und Sie meistern.
Im Podcast erfΓ€hrst Du, wie Dein KΓΆrper als Dein persΓΆnlicher
Anker Dir verhilft ins Hier und Jetzt zu finden.
Deine Sinne unterstΓΌtzen dich dabei, immer wieder in die
Gegenwart zurΓΌckzukehren und deinen Geist zu beruhigen.
Mit der Zeit wirst du so Sorgen und Γ„ngste durch etwas anderes
ersetzen: Vertrauen ins Leben.
Mit dieser Folge mΓΆchte ich Dir konkret etwas an die Hand geben,
was Du jederzeit und sofort umsetzen kannst.

Eine Anleitung zur Methode findest Du unter:
https://www.uni-regensburg.de/assets/humanwissenschaften/psychologie-muehlberger-ambulanz/Dateien_blog_2021/blog2a_merkblatt_5-4-3-2-1.pdf


Infos zur Methode nach Yvonne Dolan kann ich hier
empfehlen:
https://www.traumatherapie.de/users/bambach/hydratext.html

Meine YouTube Anleitung findest du hier:
https://youtu.be/67duOgv6neQ

Viel Spaß mit dieser Podcastfolge.

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