176: Tratak Visualisierung

Tratak heißt Anschauen, Betrachten. Tratak ist das bewusste
Anschauen von etwas, das den Geist erhebt. Indem du etwas
anschaust, was dich geistig erhebt, füllst du deinen Geist mit
Positivität. Grundsätzlich eignet sich vieles für Tratak: Du kannst
Tratak üben auf eine Pflanze, auf eine Blume, einen Baum. Du kannst
Tratak üben mit einem Bild, einem Symbol. Besonders machtvoll ist
Tratak auf eine Kerze: Das füllt den Geist mit Licht und
Positivität. Du kannst Tratak üben als deine tägliche Meditation
oder zur Einleitung deiner Meditation. Oder du kannst Tratak üben
am Tag, wann immer du deinen Geist zu einem Zustand von Positivität
und Gelassenheit führen willst. Du kannst das gleich ausprobieren:
Sitze oder stehe entspannt bei geradem Rücken. Stelle eine Kerze
etwa 2-5 Meter weit weg von dir. Die Kerzenflamme idealerweise
etwas tiefer als deine momentane Augenhöhe. Alternativ: Schaue eine
Blume, Zimmerpflanze, ein Bild – oder auch einen Fleck an der Wand
an. Zunächst schließe die Augen und sammle dich: Atme ein paar Mal
tief ein und aus. Fühle dich genährt von der Kraft der Erde,
inspiriert von der Kraft des Himmels, geschützt von hinten. Dann
öffne die Augen und schaue in die Flamme der Kerze. Schaue
beständig, ohne mit den Augen zu zwinkern. Wenn dabei die Augen
anfangen zu tränen, um so besser: Das reinigt die Augen, aktiviert
die Tränenpoduktion und wirkt zu trockenen Augen entgegen. Halte
die Augen so lange offen, wie es angenehm ist. Dann schließe die
Augen und werde dir bewusst, was du bei geschlossenen und
entspannten Augen im Stirnbereich wahrnehmen kannst. Vielleicht
siehst du ein Nachbild der Flamme. Vielleicht siehst du
verschiedene Farben. Vielleicht spürst du ein sanftes Pulsieren im
Stirnbereich. Halte die Augen geschlossen, solange dein Geist
entspannt und konzentriert bleibt. Beginnt dein Geist, neue
Gedanken zu produzieren, dann öffne die Augen und schaue wieder in
die Flamme – solange wie es angenehm bleibt. Dann schließe die
Augen. Dieses Mal versuche die Kerze vor deinem geistigen Auge zu
sehen. Halte die Augen solange geschlossen, wie du die Kerze sehen
kannst. Wenn es dir schwer fällt, dann öffne und schließe die Augen
in kürzeren Abständen. Wenn es dir nicht mehr gelingt, das Bild der
Kerze vor deinem geistigen Auge aufrecht zu erhalten, dann öffne
wieder die Augen. Mache das etwa 3-8 Mal so im Wechsel. Du kannst
das auch mit einer Zimmerpflanze, einer Blume, einem Bild, oder
auch einem Fleck an der Wand üben. Das geht auch am Bahnsteig – und
auch im Büro, auch mit einem Baum der weiter weg ist. Tratak füllt
den Geist mit Positivität, und hilft dir sofort zu Ruhe und
Gelassenheit. Tratak entwickelt auch das Visualisierungsvermögen:
Du lernst, entspannende Geistesinhalte zu erzeugen, wie Kerze,
Blume, Baum etc. So kannst du, wann immer du willst, stressige
Gedanken durch angenehme Bilder ersetzen. 176. Ausgabe des Yoga
Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz, Gründer und
Leiter von Yoga Vidya.