575: Entspannung für Unternehmer mit Stefanie Hahne

Das ist Folge 575 mit meiner Frau Stefanie
Hahne.


 


Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten.


Mein Name ist Rayk Hahne, Ex-Profisportler und
Unternehmensberater.


Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare
Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser
wirst.


Danke das Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit
dem Training beginnen.


Wenn Dir die Folge gefällt, teile Sie mit Deinen Freunden unter
dem Link raykhahne.de/575.



In der heutigen Folge geht es um, Entspannung für Unternehmer.


Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen
Training mitnehmen?
Was für Stress sorgt. Wie Du schnell entspannst. Warum Atmung
der Schlüssel ist.

Du kennst sicher jemanden für den diese Folge unglaublich
wertvoll ist. Teile sie und hilf auch anderen Unternehmern, ihre
Herausforderungen zu überwinden. Der Link ist raykhahne.de/575.


Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch
eine Empfehlung für Dich – diesmal in eigener Sache.


Diesmal in eigener Sache.


Hast Du mitbekommen, dass wir aus der Unternehmerwissen-Familie
die 15 häufigsten Fragen zum Thema Schlaf gesammelt und mit einem
Experten beantwortet haben?


Fragen wie: Welche Einschlafzeit ist die Beste, wie beeinflusst
Sex den Schlaf oder welche Wege führen zu einer
Schlafoptimierung?



Gemeinsam mit einem der führenden Schlafexperten in Europa Markus
Kamps sind wir genau diesen Themen auf den Grund gegangen.
Weiterhin erfährst Du auch, was meine größte Herausforderung beim
Thema Schlafoptimierung war, und welche fünf Fehler Du Dir in
jedem Fall sparen kannst.

All das findest Du in dem kostenfreien Ebook: Besser Schlafen für
Unternehmer. Einfach herunterladen unter raykhahne.de/schlafen


 



Rayk: Willkommen Stefanie Hahne!
Bist Du ready für die heutige Trainingseinheit?


Stefanie: Auf jeden Fall.


Rayk: Dann lass uns loslegen.
Was sind die drei wichtigsten Dinge, die wir über Dich
wissen sollten in Bezug auf Beruf, Vergangenheit und etwas
Privates?


Stefanie:
1. Ich bin Yogalehrerin im Bereich Familien-Yoga
2. Ich habe Sonderpädagogik studiert
3. Ich bin verheiratet mit Rayk Hahne und wir haben gemeinsam
zwei Kinder


Rayk:
Du bist hier, weil Du es auch bei mir geschafft hast,
dass ich mich für das Thema Yoga öffne. Mittlerweile ist Yoga ein
fester Bestandteil meiner Morgenroutine. Aber viel wichtiger ist,
was Deine spezielle Expertise ist? Was gibst Du den Menschen
weiter?


Stefanie:
Ich gebe weiter, dass Du mit Yoga eine Auszeit gewinnst. Me time.
Zeit für Dich, für Deinen Körper, für Deine Seele, Geist,
Atem.

Rayk:
Der ein oder andere fragt sich bestimmt, was das mit ihm
zu tun hat. Ich selbst bereue es, dass ich nicht viel früher
einen Zugang zu Yoga gefunden habe. Vor allem bei den männlichen
Zuhörern gibt es ganz viele Vorbehalte, also hol uns vielleicht
doch mal ab. Warum ist es sinnvoll, mit Yoga zu starten? Bzw. was
war Deine persönliche Reise?


Stefanie:
Ich bin ja wie Du dem Sportlichen schon immer sehr zugetan
gewesen, vor allem dem Laufen. Ich komme aus dem Halbmarathon,
habe auch viele Wettbewerbe gemacht und natürlich dafür auch
trainiert. Und für mich war Sport immer je härter, desto besser,
dass man wirklich bis zur Belastungsgrenze geht. Irgendwann habe
ich festgestellt: Das ist es nicht. Ich bin im Halbmarathon
zusammengebrochen und habe festgestellt, dass das jetzt einfach
zu viel war. Tatsächlich hat mir meine erste Schwangerschaft den
Weg zum Yoga geöffnet, weil ich einen Ausgleich brauchte. Ich
habe einfach gemerkt, ich muss trotzdem etwas tun und möchte auch
für mich und mein Baby etwas tun. Durch einen
Schwangerschafts-Yogakurs bin ich dann zum Yoga gekommen, weil
genau dieser Kurs mir gezeigt hat, worauf es ankommt. Das Atmen
zum Baby, die bewusste Ruhe und Entspannung, die Meditation für
den Geist und aber auch der sportliche Anreiz, die Bewegung,
meinen Körper flexibel und beweglich zu halten oder auch
kraftvolle Übungen, um ihn zu stärken. Dieses Gesamtkonzept hat
mir einfach gezeigt, dass Yoga nicht nur in der Schwangerschaft
wichtig ist, sondern einfach im Leben ein Begleiter sein sollte.


Rayk:
Fassen wir noch mal zusammen: Egal, ob in der
Schwangerschaft oder im stressigen Alltag, das Entscheidende ist,
man hat eine Sporteinheit. Man sorgt durch den regulierten Atem
für Entspannung. Die Entspannungsübungen und Dehnungen sorgen
dafür, dass Du Deinen Körper noch einmal ganz anders wahrnimmst.
Was mich immer ganz besonders interessiert: Wie öffne ich mich
diesem Thema? Ich als Profisportler bereue zutiefst, nicht zu
Beginn meiner Profisport-Karriere Yoga kennengelernt habe. Ich
habe so viele Vorteile durchs Yoga gelernt oder bekommen. Lass
uns deswegen doch mal versuchen, die ganz Hartgesottenen zu
überzeugen. Was ist da Deine Empfehlung?


Stefanie:
Wichtig ist auf jeden Fall, eine professionelle Yogastunde zu
besuchen oder einfach sich mit einem professionellen Yogalehrer
zusammenzusetzen. Nicht unbedingt im Fitnessstudio, weil das
nicht der geeignete Rahmen ist – meiner Meinung nach. Genau dann
hat die Yogastunde alle Inhalte, die Yoga ausmachen: Eine
Meditationsübung am Anfang oder am Ende, eine ganz gezielte
Atemübung, um Deinen Atem und Deinen Geist zu harmonisieren,
kraftvolle Haltungen, aber auch entspannte Haltungen. Gerade das
Thema Rücken, was bei vielen sehr schwer oder hart arbeitenden,
viel sitzenden Personen wirklich ein Thema ist, diesen zu
entlasten oder auch andere Bereiche Deines Körpers zu entlasten.
Auch dieses bewusste in Deinen Körper hineinspüren, länger in
Haltungen ausharren, gerade das ist das Thema Yin-Yoga. Länger in
einer Haltung zu bleiben, auch wenn es mal nicht so angenehm ist.
Das ist vielleicht auch für Unternehmer ganz spannend, dieses
lange an etwas zu arbeiten und später kommt erst der Erfolg. Ganz
wichtig, dass Du auch immer eine Tiefenentspannung am Ende mit
dabei hast, um genau diesen Benefit zu spüren. Und das alles in
einer Einheit, in einer Stunde. Dann gehst Du hinaus und bist
komplett im Einklang mit Deinem Geist, Deinem Körper und Deinem
Atem. Das ist so wichtig, dass Du beim Yoga Deinen Atem und Deine
Bewegung verwendest. Wenn Du das irgendwann verstanden und
gefühlt hast, kannst Du auch ganz andere Haltungen einnehmen.


Rayk:
Ich merke gerade, wie dieser Weg auch bei mir persönlich
war, weil es halt wirklich so ist: Man muss sich erst einmal
darauf einlassen. Mittlerweile gibt es einfach auch viel mehr
Möglichkeiten, Yoga zu Hause zu machen. Was ist denn so das
Angebot? Welche Art von Yoga wäre gerade für Einsteiger besonders
gut? Gibt es da noch andere Sachen?


Stefanie:
Es kommt ja immer auf die eigene Haltung drauf an. Ich finde es
jetzt schwierig, den allgemeinen Tipp zu geben. Es kommt ja auch
auf die eigenen Bedürfnisse an. Wenn ich schon immer
Leistungssport gemacht habe – ich denke so an Dich -, dann
würdest Du auf jeden Fall in so eine Power-Flow-Yoga-Klasse
passen. Wenn jemand körperliche Beschwerden und viel Stress hat,
würde ich sagen, auf jeden Fall Yin-Yoga, wo es mehr um die
Entspannung geht. Egal in welche Yoga-Richtung man geht, es gibt
dann Einsteiger, Mittelstufe, Fortgeschrittene. Da würde ich
jetzt ungern sagen, macht auf jeden Fall alle das. Ich finde, das
Wichtigste ist auf jeden Fall, sich nicht von der ersten
Yogastunde abschrecken zu lassen. Also auch ich gehe jetzt noch
in Yogastunden, nach denen ich denke „Oh, das war jetzt nicht so
meins“. Man muss dem einfach manchmal auch Zeit geben. Der
Vorteil ist ja, dass man sich heutzutage so viele Videos vorher
angucken kann.


Rayk:
Das Online-Angebot ist da mittlerweile recht großzügig.
Und vorher – wie Du gesagt hast – muss man für sich erst einmal
die Frage definieren: Warum möchte ich denn das machen? Welche
Vorteile soll das für mich haben? Sehr cool. Was waren für Dich
die größten Aha-Erlebnisse, gerade von den Leuten, die bei Dir in
den Kursen gewesen sind?


Stefanie:
Da ich selbst in Elternzeit bin, mache ich viel
Rückbildungs-Yoga. Daher habe ich viele Mamas, die vorher noch
nie Yoga gemacht haben und denen ich zeigen kann, dass Yoga
wirklich was für sie sein könnte. Das sind genau diese Momente,
die ich so schön finde. Wir liegen in einer entspannten Haltung
und ich sage den Mamas so „Jetzt schenke Dir selbst ein Lächeln
oder massiere mal Deinen Rücken.“ Also eine bewusste Auszeit zu
schenken, die man sich vielleicht im Alltag nie nehmen würde. Und
dann merkst du in den Gesichtern „Oh, das war jetzt genau das
Richtige“ und das hätten sie sich ansonsten niemals gegönnt. Das
sind die Momente, die mir Gänsehaut machen und die ich ganz, ganz
schön finde.


Rayk:
Ihr merkt schon, da muss man einfach austesten. Ich habe
mir von Dir ganz, ganz viele Übungen abgekupfert und geschaut,
was für mich am besten funktioniert. Jeden Morgen habe ich so
meine acht, neun Minuten Power-Yoga in kürzester Form. Aber es
funktioniert unglaublich gut. Ich kann es euch nur empfehlen. Wir
sind auf der Zielgeraden, deswegen gibt es da noch einen Tipp.
Wie können wir am besten mit Dir in Kontakt treten?


Stefanie:
Ihr könnt über meine Homepage gerne mit mir Kontakt aufnehmen:
steffi-hahne.de.


Rayk:
Du bietest ja auch Online-Kurse an. Also wer
grundsätzlich für sich oder seine Familie mal was sucht, auch an
die Herren der Schöpfung, die zuhören. Macht das auch gerne mal
allein, mit der Partnerin oder mit den Kindern. Schaut euch das
einfach mal an. Vielen Dank, dass Du Deine Zeit mit uns geteilt
hast. Ich freue mich auf das nächste Gespräch mit dir.


Stefanie:
Namaste.


die Shownotes zu dieser Folge findest Du unterde/575

alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die
Inhalte der Folge noch einmal nachlesen

Wenn Du als Unternehmer endlich weniger Arbeiten möchtest,
dann gehe auf online, einen ausgewählten Kreis werde ich bald
zeigen, wie es möglich ist, mit mehreren Unternehmen gleichzeitig
weniger als 30 Stunden die Woche zu arbeiten.
unternehmerfreiheit.online



3 Sachen zum Ende
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Danke, dass Du die Zeit mit mir verbracht hast.


Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spaß mit der
Umsetzung.