456: Als Unternehmer besser schlafen

Willkommen zu Unternehmerwissen in 15
Minuten.Mein Name ist
Rayk Hahne, Profisportler und
Unternehmensberater.Jede
Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit
Du als Unternehmer noch besser
wirst.Danke, dass Du die
Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training
beginnen. 


Wenn Dir die Folge gefällt, teile sie mit Deinen Freunden unter
dem Link raykhahne.de/456.
In der heutigen Folge geht es darum, als Unternehmer besser zu
schlafen.


Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen
Training mitnehmen?
Was Euer Hörerwunsch war. Warum ich Dir nur das Ergebnis zeige.
Wie Du Deinen Schlaf optimierst.

Du kennst sicher jemanden, für den diese Folge unglaublich
wertvoll ist. Teile sie und hilf auch anderen Unternehmern, ihre
Herausforderungen zu überwinden. Der Link ist raykhahne.de/456.


Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch
eine Empfehlung für Dich.


Der Partner dieser Folge ist die Allianz für Entwicklung und
Klima. Das Klimaschutz jeden etwas angeht, ist klar. Doch wo
sollen wir als Unternehmer anfangen? Welche Projekte machen Sinn,
etwas Eigenes auf die Beine stellen oder sich irgendwo
einklinken? Aber ist das auch seriös? Diese Fragen haben mich
immer getrieben. Die Allianz für Entwicklung und Klima nimmt uns
diese Arbeit ab. Du willst in Entwicklungs- oder Schwellenländern
bestehende Projekte unterstützen oder etwas Neues mit den
Projektentwicklern auf den Weg bringen? Du willst mit
qualitätsgeprüften Klimazertifikaten Gutes tun und auch darüber
sprechen? Super, dann gehe auf allianz-entwicklung-klima.de,
schaue Dir das Video an und sieh selbst, wie einfach es ist. Für
mich persönlich der beste Weg, sich für das Weltklima
einzusetzen. Leiste Deinen Beitrag zur Verkleinerung des CO2
Fußabdruckes.


Hallo und schön, dass Du wieder dabei bist

häufig erhalte ich Fragen von Euch zu meiner Schlafroutine

wie kann ich als Unternehmer meinen Schlaf verbessern?

ich habe alle Experimente durch: wenig, viel, Zyklen,
Lucilles

ich habe sehr sehr wenig Schlaf von 2-3 Stunden ausprobiert

unterschiedlichste Zyklen

ich habe es mir sehr sehr viel Schlaf probiert und mit
luziden Träumen

am Ende des Tages lässt es sich auf eine einfache Gleichung
reduzieren, die bei vielen vielleicht zur absoluten Ernüchterung
führen wird:

viel Anstrengung = viel Pause

hast Du ein hohes Aufkommen, hohe Anstrengung und Abfrage
(geistig wie körperlich), dann brauchst Du auch viel Pause

es ist absoluter Quatsch, dass man mit sehr wenig Schlaf
auskommt

wenn Du ein hohes Maß an Anstrengung hast, brauchst Du auch
ein hohes Maß an Regeneration!

betrüge Dich diesbezüglich nicht selbst

das ergibt meine Erfahrung und das, was ich durch den
Austausch mit anderen Unternehmern und Sportlern herausbekommen
habe

unterstützend hilft eine feste Routine, der Du jeden Tag
nachgehst

die meisten wissen das, aber sie machen es nicht!

prüfe als erstes Deine Schlafqualität

dafür hast Du verschiedene Möglichkeiten: professionelles
Schlaflabor oder, wenn Du körperlich gesund bist, ein
Schlaftracker

prüfe, wo Du stehst

erfahrungsgemäß schlafen Unternehmer sehr wenig

ich persönlich schlafe 8 Stunden am Tag plus Powernapping
nach dem Mittag (15 Minuten)

die Faktoren Ernährung, Bewegung, Einfluss, Licht & Ton
haben einen dramatischen Einfluss auf Deine Schlafqualität

Ernährung: Dein Körper nimmt wahr, ob er noch Energie
verbrauchen muss oder nicht

wenn Du spät am Abend isst, Dich aber nicht mehr bewegst,
schmeißt der Körper dafür das Gedankenkaroussel an, um Energie
loszuwerden

wenn Du mit wenig Essen und ausreichend Abstand ins Bett
gehst, schläfst Du viel besser

für mich funktioniert es gut, zwischen 18 und 19 Uhr zu Abend
zu essen

leichte Snacks gehen danach auch noch

wichtig: um 22 Uhr essen und um 23 Uhr dann ins Bett gehen,
das ist das, was Dich kaputt macht

Bewegung: Achte auf ausreichend Bewegung den Tag über, um
Energie zu verbrennen!

aber Vorsicht, wenn der Sport spät stattfindet, denn der
Körper brennt 2 bis 3 Stunden nach

Du brauchst also auch hier entsprechenden Abstand, sonst
kriegst Du keinen vernünftigen Schlaf

Einflüsse: Fernseher, digitale Medien zum Beispiel. Es gilt:
eine Stunde vorm Schlafengehen keine Medien mehr

Licht, Ton: je dunkler und je leiser es ist, desto besser ist
Deine Schlafqualität

Du kannst Deine Schlafqualität drastisch erhöhen, indem Du
eine Schlafmaske und Oropax ausprobierst



-> Diesen Punkte möchte ich besonders verdeutlichen!


Prüfe erstmal, wo genau Du mit Deinem Schlaf stehst. Investiere
20 Euro in einen Schlaftracker. Dann verändere nach und nach die
Einflussfaktoren. Erziehe Dich zu Ritualen, damit Du erholter
bist. Die Leistungsfähigkeit wird sich dramatisch erhöhen. Du
wirst Dich buchstäblich wie ein anderer Mensch fühlen. Je
routinierter Du dann bist, desto besser ist die Schlafqualität.


Weiter im Text:


bist Du viel krank = hast Du wahrscheinlich zu wenig und zu
schlechten Schlaf

immer zu empfehlen sind Powernaps

Zusammenfassung der 3 wichtigsten Dinge:

1. Überprüfe Deinen Trainingsstand.

2. Viel Anstrengung = viel Ruhe

3. Optimiere Deine Routinen.

die Shownotes zu dieser Folge findest Du unter
raykhahne.de/456

alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die
Inhalte der Folge noch einmal nachlesen

Wenn Du als Unternehmer endlich weniger arbeiten möchtest,
dann gehe auf unternehmerfreiheit.online, einem ausgewählten
Kreis werde ich bald zeigen, wie es möglich ist, mit mehreren
Unternehmen gleichzeitig weniger als 30 Stunden die Woche zu
arbeiten. unternehmerfreiheit.online

3 Sachen zum Ende Abonniere den Podcast unter
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Danke, dass Du die Zeit mit mir verbracht hast.


Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spaß mit der
Umsetzung.