285: Eliminiere Ablenkung

Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten.
Mein Name ist Rayk Hahne, Profisportler und
Unternehmensberater.
Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit,
damit Du als Unternehmer noch besser wirst.
Danke, dass Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem
Training beginnen. 


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dem Link raykhahne.de/285.
In der heutigen Folge geht es darum, Ablenkung zu eliminieren.


Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen
Training mitnehmen?
Was Dich am meisten aufhält. Wieso Fürst Bismarck Dein Vorbild
sein sollte. Wie Du neue Routinen prägst.

Lass mich wissen wie Du die Folge fandest, teile sie gern mit
Deinen Freunden, der Link ist raykhahne.de/285 oder verlinke mich
@raykhahne. Verrate mir wie Du über das Thema denkst und wenn Du
mehr darüber erfahren möchtest, sag mir Bescheid, denn ich bin
hier, um Dich maximal zu unterstützen.


Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch
eine Empfehlung für Dich.


Diesmal in eigener Sache. Es ist soweit! 10 Jahre Arbeit. Monate
der Vorbereitung! Jetzt bekommst Du die Chance Dir Deine
Unternehmerfreiheit zurück zu holen. Ich habe mein Wissen, das
ich sonst nur einem sehr ausgewählten Kreis von Unternehmern
zugänglich gemacht habe, nun für eine breite Masse geöffnet. Ich
gebe Dir den Trainingsplan an die Hand, mit dem es möglich ist,
weniger zu arbeiten und dennoch Deine Gewinne zu steigern. Ich
zeige Dir exklusiv in meinem Webniar: Unternehmerfreiheit was Du
machen kannst, um wieder frei zu sein. Du hast das Gefühl als
Unternehmer überfordert zu sein? Du kommst Nachts nicht in den
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unternehmerfreiheit.online wir sehen uns auf der anderen Seite.


Hallo und schön das Du wieder dabei bist

Ablenkungen, überall lauern Ablenkungen

ob Mitarbeiter, Telefon, Socialmedia, Familie oder Emails

auch im Homeoffice ist immer irgendwas

es sind sehr viele Themen mit denen du dich beschäftigen
musst

wie schaffst du es, den Fokus zu halten und konzentriert zu
sein?

sind Handy aus und dich im Büro einschließen die Lösungen?

das muss einfacher gehen 

notiere dir erstmal, was bei dir die Ablenkungen sind

wenn du jetzt Zeit hast mache dir jetzt sofort deine
Ablenkungsliste

gehe dort tief rein zum Beispiel wer lenkt dich wann mit
Telefonaten ab

wenn eine Ablenkung zu dir kommt kannst du sie dadurch
erkennen

mache dir klar, was deinen Zeitblock aus Folge 180
durcheinander bringt

erstelle die abschließende Liste mit 40 - 50 Punkten

damit konditionierst du dein Gehirn auf die Gefahr

so unterstützt dich dein Unterbewusstsein und die Dinge heben
dich nicht mehr so aus den Angeln wie vorher

gieße deinen Fokus in eine Zeitform

mir hat das Tabata-Training geholfen

hier hast du einen Wechsel von Anspannung und Entspannung

bei diesem Training kämpfst du gegen die Uhr und merkst so
gar nicht, wie die du schaffst

dadurch, dass du die Zeit bis zu nächsten Entspannung kennst
nimmst du nur wahr, dass du ja nicht mehr lange durchhalten musst
bis zur nächsten Entspannung

beim Start der Zeit arbeitest du nicht für die Anstrengung
sondern für die nächste Pause

eine Empfehlung dafür ist die App Amrap, hier kannst du dir
Zeitzyklen eintragen

wenn mich alles erdrückt nehme ich diese App mit folgenden
Einstellungen:

3 Zyklen, 50 Minuten Anspannung, 10 Minuten Entspannung

das, was ich in diesen 3 Stunden schaffe ist absolut unnormal

so setze ich das, was ich sonst beim Sport in der
Vorbereitung für Wettkämpfe mache auch in meiner Arbeitswelt um

strukturiere dir diese 3 Blöcke und schaue, was das Ergebnis
nach dieser Zeit sein soll

in der Pause ist es egal, was du machst 

lenke dein Gehirn davon ab, dass es jetzt aktiv etwas machen
muss

spielen am Handy, ein Video oder nen Tee, völlig egal

der thematische Zusammenhang von Anspannung und Entspannung
muss möglichst weit auseinander liegen

Fürst Bismarck hat viele Dinge geprägt

eines war die Führungsmethode „Zuckerbrot und Peitsche“

ich arbeite immer für die Pause

je härter die Anspannung, desto intensiver muss die Pause
sein

Konkretes Beispiel: 

du hast den Vormittag von 9 bis 12 Uhr Zeit um etwas zu
schaffen

arbeite 50 Minuten in voller Anspannung und mache dann 10
Minuten absolute Entspannung

probiere es mal für dich aus

musst du in dieser Zeit etwas kreatives erschaffen, dann mach
in den 10 Minuten etwas, das absolut gar nicht kreativ ist.
Dieser Abstand ist wichtig.

bei arbeitsintensiveren Zeiten mit mehreren Blöcken die in
Tagen aufeinander folgen muss dir klar sein, dass du deinem
Körper Energie raubst

wenn du morgens mit 100% aufgeladen bist und keine
Entspannung machst hast du keine Energie mehr

daher ist es wichtig, dass auf harte Anspannung eine längere
Ruhephase folgen muss

bei 3-4 Wochen Vollgas bedeutet es, dass darauf eine Woche
nichts tun folgen muss

du kannst auch jeden Tag etwas weniger machen damit du
weniger lange Ruhephasen brauchst

welche Variante richtig ist musst du für dich individuell
testen und entscheiden

was gibt dir den nötigen Arschtritt? 

und was sorgt dafür, dass du dich freust, dass die Pause
endlich da ist

je krasse der Unterschied der beiden Phasen, umso besser
prägst du neue Routinen 

was sind deine Belohnungsmechanismen, die Themen die dich
maximal begeistern

das kann auch etwas materielles sein, ein Wunsch den hast
kannst du dir dann erfüllen

wenn du das Ziel nicht erreichst wird diese Anschaffung nicht
getätigt

dadurch merkt dein Gehirn, wer der Herr im Haus ist

zu diesem Konzept gehören auch Gegenmanöver, die auch kleine
Ablenkungen vermeiden

wenn du zum Beispiel aus Gewohnheit zum Handy greifst um nach
Facebook oder WhatsApp zu schauen erschwere dir den Zugang zu
deinem Handy

es ist schwieriger einen Tresor öffnen zu müssen um an dein
Handy zu kommen und fühlt sich auch nicht mehr so gut an

so programmierst du ein altes Verhalten um

dies kannst du für deine ganze Liste an Ablenkungen anwenden



-> Diesen Punkte möchte ich besonders verdeutlichen!


Niemand ist vor Ablenkungen geschützt. Es ist immer eine Frage
des Umgangs. Zu oft lassen wir uns von Ablenkungen Stressen oder
verschieben Prioritäten. Das musst Du nicht. Bleibe bei Deinem
Plan, nutze Dein selbstdefinierten Leitlinien und dann kannst Du
Dich auch besser entfalten. Fokus ist ein Muskel den Du
trainieren kannst. Schon nach kurzer Trainingszeit wirst Du eine
massive Veränderung spüren.


Weiter im Text:


deine Liste dient zu deiner Sensibilisierung auf diese
Ablenkungen

damit du weißt, dass da etwas auf dich lauert

formuliere dir Gegenmanöver zu den 10 wichtigsten Punkten auf
deiner Liste

so läufst du nicht in diese Falle

mache das ein Mal, konsequent und setze es um

du wirst spüren, was das für dich bedeutet

Zusammenfassung der 3 wichtigsten Dinge:

1. Notiere Deine Ablenkungen

2. Formuliere Gegenmanöver.

3. Nutze das Prinzip Zuckerbrot und Peitsche.

die Shownotes zu dieser Folge findest Du unter
raykhahne.de/285

alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die
Inhalte der Folge noch einmal nachlesen

Wenn Du als Unternehmer endlich weniger Arbeiten möchtest,
dann gehe auf unternehmerfreiheit.online , einen ausgewählten
Kreis werde ich bald zeigen, wie es möglich ist, mit mehreren
Unternehmen gleichzeitig weniger als 30 Stunden die Woche zu
arbeiten. unternehmerfreiheit.online

3 Sachen zum Ende Abonniere den Podcast unter
raykhahne.de/podcast Wenn Du noch mehr erfahren möchtest besuche
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Danke, dass Du die Zeit mit mir verbracht hast.


Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spaß mit der
Umsetzung.