153: Gönne dir Pausen

Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten.
Mein Name ist Rayk Hahne, Profisportler und
Unternehmensberater.
Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit,
damit Du als Unternehmer noch besser wirst.
Danke, dass Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem
Training beginnen. 


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dem Link raykhahne.de/153.
In der heutigen Folge geht es darum, dass du dir Pausen gönnst.


Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen
Training mitnehmen?
Warum Du Dich belohnen musst. Wie wir Dein Unterbewusstsein
manipulieren. Wieso auf Anspannung die Entspannung folgen muss.

Dich erwartet wieder eine tolle Folge. Stelle daher sicher, dass
Du sie mit Deinen Freunden teilst. Der Link ist:
raykhahne.de/153.


Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch
eine Empfehlung für Dich.


Sind wir schon auf allen Kanälen verknüpft? 2019 habe ich sehr
spannende Dinge für Dich im Petto. Grandiose neue Gäste, tolle
Aktionen, wenn Du dabei sein möchtest, dann verknüpfe Dich auf
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Hallo und schön das Du wieder dabei bist

Weihnachten ist geschafft und die Vorbereitungen für 2019
laufen auf Hochtouren

was machst du im Moment?

ich nutze diese Zeit für Pausen, auch Sportler nutzen die
Zeit nach der Anspannung für Regeneration

ein Muskel wächst während der Entspannungsphase, nicht in der
Anspannung

deshalb benötigst du Pausen

das Verhältnis von Training zu Wettkampf ist im
Unternehmeralltag nicht ausgeglichen

wie schaffst du es, dich wie ein Weltmeister zu entspannen?

der Beginn ist das Schwierigste dabei

definiere einmal deine Anspannungsphase, die Aktivitäten die
dich an die Grenze bringen und die Kraft kosten?

danach notiere die Aktivitäten die du am liebsten in deiner
Freizeit machst

was bereitet dir nur beim bloßen Gedanken an diese Aktivität
so viel Freude, dass du sofort loslegen möchtest?

für mich ist es meine Familie, Sport und Filme anschauen

jetzt manipulieren wir mal dein Unterbewusstsein

nimm 7 hart Aufgaben und packe diese in 7 aufeinander
folgende Tage

erledige dann eine Aufgabe am Tag zu einem Zeitpunkt, an dem
du dich sofort danach belohnen kannst

Jeden Tag gibt es nur eine Sachen, lasse auf das Minus ein
Plus folgen



-> Diesen Punkte möchte ich besonders verdeutlichen!


Als Highperformer ist es wichtig, dass du deine
Leistungsfähigkeit erhältst. Körperlich sowie auch mental. Nach
einem harten Tag mal entspannt einen Film zu schauen kann der
Ausgleich sein für dein Wohlbefinden. Du kannst deinen Akku nur
aufladen, wenn du dir diese Entspannung auch wirklich einräumst.
Alle paar Wochen mal in den Urlaub fahren ist etwa wie eine
gesunde Ernährung zu wollen und ein Mal im Monat Salat zu
essen.  Es lebt wie immer von der Kontinuität.


Weiter im Text:


du merkst sicher schon, dass sich hier Dinge wieder finden
aus anderen Folgen

in Folge raykhahne.de/132 geht es darum, dass du Routinen
implementierst, was ein wesentlicher Bestandteil ist

breche alte Routinen auf und gib deinem Muskel die Chance in
der Ruhephase zu wachsen

im Sport sind diese Phasen sehr genau getaktet

einige Sportler habe es geschafft, durch Überlastung der
Muskulatur auch ihr Skelett zu schädigen 

übertrage das mal auf dein eigenes Leben

prüfe für dich ab: wie oft bist du krank?

wie oft fühlst du dich schlapp, wann bist du an deiner
Grenze?

die Frage ist dann: was tust du um mehr Ausgeglichenheit rein
zu bringen?

ich weiß aus eigener Erfahrung wie schwer das ist

nutzen die 7 Tage wie eben beschrieben und schaue, wann du
mehr Energie zurück bekommst als du dafür aufwenden musst

es kann auch eine kurze Meditation, ein Tee oder ein Powernap
sein

danke daran, die kleine Dosis Entspannung sorgt dafür, dass
du besser durch den Tag kommst

warum sollst du das tu? 

was passiert, wenn du nur auf 60 bis 80% läufst?

du triffst schlechtere Entscheidungen und kannst dich nicht
voll einbringen, wodurch dir auch Dinge entgehen

das verursacht auch Kosten die du vermeiden kannst indem du
ausgeglichen bist

deshalb prüfe für dich ab, was deine Entspannung nach der
Anspannung ist

frage auch mal einen Leistungssportler wie viele Pausen dort
gemacht werden, um ein Gefühl dafür zu bekommen

Sportler haben einen Trainer für den Sport und 3 oder 4 für
die Regeneration, warum wohl?

Zusammenfassung der 3 wichtigsten Dinge:

1. notiere dir deine Belohnung und Entspannungswege

2. mache 7 Tage den Versuch dich zu regenerieren

3. wenn es funktioniert erweitere das System auf 30
Tage 

die Shownotes zu dieser Folge findest Du unter
raykhahne.de/153

alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die
Inhalte der Folge noch einmal nachlesen

3 Sachen zum Ende Abonniere den Podcast unter
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Danke, dass Du die Zeit mit mir verbracht hast.


Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spaß mit der
Umsetzung.


Der Beitrag 153: Gönne dir Pausen erschien zuerst auf Rayk Hahne
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