1073: Weihnachtsspecial 2017

S H O W – N O T E S



Warum nur Disziplin Dich zu Deinem Ziel bringt




Wieso Vorbereitung Dir so viel Zeit spart




Warum jeder seinen Weg finden muss




diese Folge ist ein Sonderformat und wird die 15 Minuten
überschreiten




am Ende der Folge wartet eine Überraschung auf Dich!




in der Folge 44 (codu-training.de/44) und 46
(codu-training.de/46) ging es um Ernährung und Gesundheit für
Unternehmer




auf euer beharrliches Fragen hin habe ich diese Folge gemacht




nach über 10 Jahren der Optimierung und des Ausprobierens
teile ich jetzt mein Wissen mit Dir




lange bevor „Ernährungs-Gurus“ das Thema aufgegriffen haben,
machte ich den Selbstversuch




als Sportler habe ich natürlich einen besonderen Bedarf




Was hat mir diese Ernährung gebracht?


ich bin seit 15 Jahren nicht einen Tag krank gewesen ich kann
stets meine maximale Leistungsfähigkeit abrufen Diese Ernährung ist
mit Ärzten und Ökotrophologen entwickelt sie ist auf Einfachheit,
Zeitersparnis und Kosteneffiziens ausgelegt Genuss bei Nahrung war
nie ein Thema ich habe keine Allergien oder Ähnliches

mein Ernährungsplan wurde immer bei vollem Training optimiert

das bedeutet 15-30 h Sport pro Woche

Du bekommst die Essenz aus 10 Jahren Selbstexpertiment

Frühstück 630 Uhr: Shake (4min)

ca 200 g tiefgefrorenes Obst (Himbeeren, Erdbeeren etc..)

einen halben Becher Magerquark

700 ml Milch

3-4 Esslöffel Haferflockenmehl (kannst Du im Mixer selbst
machen)

vier Banen 

alles in einen 2 l Standmixer mit min 700 W

in weniger als 4 min alles fertig

so startet jeder Morgen

wenn es keinen Mixer gibt, Haferflocken mit Milch

zweites Frühstück 10 Uhr: Quark (2 min)

halben Becher Magerquark 

halben Becher Naturjogurt 

durchrühren 

dann halbes Glas Apfelmark drüber

das Mittag ist an 3.000 kcal Tagesbedarf orrientiert

Mittag 12 Uhr: Rayk Spezial (34 min)

von Sonntag bis Donnerstag jeden Tag das Gleiche

Vorbereitung: einen großen Wok einen großen Kochtopf

Wok heiss machen

2 Dosen Kidneybohnen mit Olivenöl und ein bisschen Wasser
anbraten

Salz und Pfeffer dazu

in dem Topf 600g Reis mit ein bisschen Salz

2l kochendes Wasser kommen aus dem Wasserkocher 

das spart Zeit

den Reis gut bedecken, sodass das Wasser verdunstet und der
Reis gar ist

bevor Du das Kochen beginnst, alle Dosen öffnen und abkippen

die Kidneybohnen müssen fast zerfallen

wenn die Bohnen fast fertig sind 2 Dosen Mais dazu

ein bisschen Salz und Pfeffer dazu

so lange erhitzen bis der Mais auch schön weich ist

Warum Dose? die Schadstoffbelastung ist geringer als bei
frischen Sachen aus dem LEH

wenn die Bohnen und der Mais fertig sind, noch einmal
ordentlich Olivenöl drauf

dann kommt ein kompletter Feta-Käse drauf

der beim Rühren zerteilen und schmelzen lassen

wenn der Feta klein ist dann 3 Packungen passierte Tomaten
dazu

NACHTSCHATTENGEWÄCHSE:
http://www.foodfibel.de/blog/kartoffel-tomate-ersetzen/

ein bisschen Salz und Pfeffer

dann ein ganzen Glas Oliven dran

jetzt den fertigen Reis in den Wok kippen

ZACK! fertig

auf 5 Portionen aufteilen und Du hast es geschafft

Warum kein Fleisch? gibt es nicht ohne Penicillin im
LEH 

wenn Du jeden Tag die Portionen Magerquark ist, brauchst Du
kein Fleisch

das Mittag wird bei Zimmertemperatur gegessen

das macht länger satt

drittes Frühstück 15 Uhr: Quark (2 min)

siehe zweites Frühstück

Abendessen 18 Uhr: Haferflocken mit Milch, Salat, Lachs (ohne
Beilagen) (2-10 min)

Flexibilität durch Maiswaffeln (ca 200g und 1 l Wasser)

die Königsdisziplin ist dann eine zuckerfreie Ernährung

Warum kein Zucker? verändert den Insulinspiegel und
verhohnepipelt Deinen Körper

30 Tage zuckerfrei 

Dein Geist und Dein Körper wird massiv geschärft

zuckerfreie Ernährung ist sehr hart

Du musst extrem viel verzichten

jedoch ist das Ergebnis überwältigend

nach 30 Tagen wehrt sich Dein Körper gegen Zucker

dann merkst Du welches Gift das für ihn war

bitte nimm Dir nicht zu viel vor

starte mit kleinen Schritten

vergleiche Dich nicht

taste Dich langsam heran und setze Teilschritte um

früher habe ich für 100€ die Woche eingekauft

jetzt liege ich bei 40€ und es ist viel gesünder

viele Allergien und Krankheiten sind ernährungsbedingt

AUSNAHMEN SIND ERWÜNSCHT!

setze Deinen Ausnahmen gezielt ein

starte erst mit 7 Tagen Disziplin und dann einen Tag Vollgas

dann die Zeitspanne erweitern

WICHTIG: gehe das Thema in Ruhe an

lege Dein Tempo selbst fest

nehme Dir die Sachen mit die für Dich funktionieren

mein Tipp: zieh das Programm einfach 7 Tage lang durch

überwinde Deinen Schweinehund mit der 7 Tage-Challenge
codu-training.de/7tage

Trage Dich ein und bekomme als einer der ersten 30 Teilnehmer
meine Einkaufsliste für die Woche

3 Schlüsselpunkte

Bereite Dein Essen für die Woche vor


Ziehe das Programm 7 Tage lang durch und sieh Dir die Ergebnisse
an


Nur Deine Schweinehund kann Dich bezwingen, daher sei stärker und
zeig ihm Deine Disziplin
Ressourcen und Referenzen

Hier geht es zur 7 Tage Challenge


Trage Dich ein und sichere Dir einen der ersten 30
Plätze!
Der Kurs ist nur bis zum 31.12. geöffnet


Kontakt: rayk@codu-training.de


Folge 44 Gesundheit von Unternehmern


Folge 46 Ernährungsplan für Unternehmer


Nachtschattengewächse


Alle Folgen findest Du hier


LEH Lebensmitteleinzelhandel (wikipedia)


Langzeitfolgen von Penicillin


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Hahne Unternehmerwissen in 15 Minuten codu.