46: Das Ernährungsprogramm für Unternehmer

S H O W – N O T E S

Fühlst Du Dich gut? Ich meine so richtig gut? Kannst Du in den
Spiegel schauen und Dich freuen?
Sagt Dein Arzt, dass Du in Topform bist? In dieser Folge verrate
ich Dir, wie Du genau das erreichst.
SHOW NOTES

Mit welchen 3 Tipps Du Deine Ernährung in den Griff bekommst

Warum Vorbereitung die halbe Miete ist

Wie Du Dir selbst beweist was in 30 Tagen möglich ist

es gibt nichts Wichtigeres als gesund zu sein

um als Sportler und Unternehmer top zu performen, musst Du
fit sein

Gesundheit ist nicht gegeben, Du musst dafür arbeiten

Fitnessprofis haben eine Aufteilung von 70% Ernährung und 30%
Sport

1. wir haben die selben 24h, Zeit ist also keine Ausrede

2. Ernährung ist wie Atmen, Du kannst die Luft anhalten, aber
es ist keine Dauerlösung

#1 Tipp: FDH friss die Hälfte, iss nur das was Du wirklich
brauchst

hast Du Dich wenig bewegt am Tag, dann iss auch wenig

Kopfarbeit ist keine Bewegung

ob zu viel oder zu wenig gegessen, nutze Fitness Tracker für
die Kontrolle Deiner Aktivität

hattest Du einen sehr aktiven Tag, dann greife auf Reis oder
Nudeln zurück

#2 Tipp: der Inhalt ist entscheidend

je weniger Verarbeitungsschritte Dein Essen hast, desto
gesünder

Plan:

Morgens: Müsli, je weniger Zucker, desto besser

Zweites Frühstück: nur Obst, optional Magerquark mit Obst

Mittag: Salat, Nudeln, Reis, je nach dem ob Du Sport
machst oder nicht, wenn kein Sport, dann lieber Salat

Nachmittags: Dein Körper im Autobahnmodus, also wenn Du
schon sündigen musst, dann jetzt, besser natürlich Obst mit
Magerquark

Abends: die Preisfrage?!, ab 18 Uhr keine Kohlenhydrate!
also Fisch, Hähnchen, Gemüse,

—> Geheimtipp sind Zucchini Streifen,
sehen aus wie Nudeln, und schmecken super



#3 Tipp: feste Zeiten für Deine Mahlzeiten

stelle Deinen Stoffwechsel auf feste Zeiten ein

 1-2 Stunden Puffer sind ok



!!! Das sind die Basics!!!


Jetzt die Ausnahmen:


Meeting von 10-14 Uhr?


-> mehr Frühstücken als sonst

bist Du routiniert mit Deinen Zeiten, dann kannst Du auch
leichter davon abweichen

suche Dir Snacks aus, die gesund sind und Dir schmecken!

für mich sind das Reis und Maiswaffeln, Nüsse, Minikarotten
etc…

biete Deinen Gästen doch frisches Obst an

als Zeitmanagement-Profi: kannst Du Deine Termine auch neben
Deine Mahlzeiten legen

Du bist auf Reisen?

-> Du bereitest Deine Mahlzeit vor

Abends vorkochen

Dein Essen vorzubereiten ist gesünder, besser timebar, und
günstiger

Du kannst Dein Essen auch für mehr als einen Tag vorbereiten

alles was ich Dir gesagt habe ist simpel

die Umsetzung kann nur an Deiner Motivation scheitern

Du bist ein Kämpfer, also setze es um!!!

Du wirst Dich ärgern, dass Du es nicht schon vorher umgesetzt
hast

beweise es Dir selbst

mache Fotos von Dir, miss Deinen Umfang, hau Dir ein Nagel in
den Kalender, und dann 30 Tage Vollgas!

3 SCHLÜSSELPUNKTE bereite regelmäßig Deine Mahlzeiten vor
organisiere Deinen Tag so, dass Du feste Zeiten für Deine
Mahlzeiten hast setze 30 Tage meine Tipps um, und erkenne was
möglich ist RESSOURCEN UND REFERENZEN

Codu Hilft


Podcastfolge 44


Wenn Du Kochtipps möchtest: Mail an rayk@codu-training.de


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Codu Kurs „5 Schritte zur Selbstführung“


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