Prüfungsangst überwinden - was ist wichtig?

Wir alle kennen das Gefühl: Das Herz rast, die Hände werden feucht
und der Verstand scheint wie leergefegt – Prüfungsangst. Besonders
in der Schule oder während der Studienzeit kann diese Angst zu
einem ernsthaften Hindernis werden. Was ist
Prüfungsangst?Prüfungsangst ist mehr als nur eine vorübergehende
Nervosität vor einer Prüfung. Sie kann sich in verschiedenen Formen
zeigen, von leichten Unwohlsein, Schlafstörungen, bis hin zu
schwerwiegenden Symptomen wie Panikattacken.

Kinder- und Jugendpsychiaterin Dagmar Pauli betont, dass das
Verständnis der individuellen Ausprägung von Prüfungsangst ein
erster wichtiger Schritt zur Überwindung ist.Strategien zur
BewältigungIn dieser Folge teilt Dagmar Pauli einige wirksame
Strategien, die Betroffenen helfen können, mit Prüfungsangst
umzugehen:

-Frühzeitige Vorbereitung: Ein früher Start bei der
Prüfungsvorbereitung kann Ängste reduzieren. Das gibt Sicherheit.
Prokrastination hingegen steigert die Angst vor dem
Versagen. 

-Plan B aufzeigen: Es darf nicht sein, dass scheinbar das ganze
Leben von einer Prüfung abhängt, wie das manchmal bspw. bei der
Aufnahmeprüfung fürs Gymnasium zu sein scheint. Dagmar Pauli
ermuntert Bezugspersonen und Schüler:innen auch gute andere
Optionen aufzuzeigen.

-Klarheit schaffen: Ist es wirklich ein Druck, eine Situation in
der alles zu viel ist? Kann man es realistisch, mit genügend
Vorbereitung schaffen oder nicht? Ist es ein strukturelles Problem?
Was kann ich daran ändern? Oder ist es ein Leistungsdruck den ich
mir selber mache, weil ich keinen Fehler machen und möglichst gut
sein möchte? Prüfungen sind dafür gemacht, nicht alles zu können,
es ist normal, dass Fehler passieren.

-Sich austauschen: Rückzug in die Studierstube und das Gefühl, das
alles alleine durchstehen zu müssen, hilft nicht gegen
Prüfungsangst. Man soll sich über die eigenen Ängste mit
Lehrpersonen und auch über den Lernstoff, was einem Mühe bereitet
etc., mit ausgesuchten Freund:innen oder Mitschüler:innen
austauschen, das entspannt.

-Zur Entspannung des vegetativen Nervensystems kann es helfen,
pflanzliche Arzneimittel einzusetzen. Dagmar Pauli sieht dabei den
Vorteil, dass man diese Medikamente ohne therapeutische Begleitung
ausprobieren kann. Es ist aber wichtig, sich in der Apotheke gut
beraten zu lassen. Sie rät dazu, diese allenfalls auch über einen
längeren Zeitraum einzunehmen, zu beobachten, wie diese wirken und
nicht direkt vor der grossen Prüfung.

-Wenn eine klinische Angststörung vorliegt, bei der das tägliche
Leben, der Alltag wegen einer Prüfung nicht mehr funktioniert, sich
Begleiterscheinungen wie Vermeidung oder Panikattacken zeigen, rät
Dagmar Pauli zu einer therapeutischen Massnahme im professionellen
Rahmen.

Die Prüfungsangst ist ein verbreitetes Phänomen, aber es ist
wichtig zu erkennen, dass es Wege gibt, sie zu überwinden. Mit
Unterstützung und den richtigen Werkzeugen können Schüler:innen und
Studierende lernen, ihre Ängste zu bewältigen und ihr volles
Potenzial zu entfalten.

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