Meditation - Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist
eine effektive Methode, um Stress und muskuläre Verspannungen
abzubauen. Hier ist ein einfacher Ablauf, den du befolgen kannst.
Beachte, dass jede Muskelgruppe für etwa 5-7 Sekunden angespannt
und dann für 15-30 Sekunden entspannt wird. Wichtig ist, dass du
während der Übung ruhig und tief atmest und dich auf das Gefühl
der Entspannung konzentriert, das eintritt, wenn du die Spannung
loslässt. Achte während der gesamten Übung darauf, gleichmäßig
und tief zu atmen. Konzentriere Dich auf das Gefühl der
Anspannung und der Entspannung in den jeweiligen Muskelgruppen.
Mit der Zeit und etwas Übung wirst Du in der Lage sein, ein
tieferes Entspannungsgefühl zu erreichen.


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