Folge 13: Eisbäder, Foam-Rolling, Stretching & Co. - Was hilft wirklich für die Regeneration im Schwimmsport?

Regenerationsmaßnahmen sind im Leistungssport essenziell, um die
persönliche sportliche Leistungsfähigkeit stabil und
verletzungsfrei abrufen sowie steigern zu können. In der
aktuellen Folge beleuchten Thimo Wiewelhove und Lukas Mundelsee
verschiedene Regenerationsmaßnahmen. Es werden schwerpunktmäßig
Erkenntnisse aus dem BISp-geförderten Multicenter-Projekt REGman
(Regenerationsmanagement im Spitzensport) vorgestellt. Neben den
fundamentalen Regenerationsstrategien Schlaf und Ernährung werden
komplementäre Regenerationsmaßnahmen, wie beispielsweise
Eisbäder, Foam-Rolling, Wärme, Massage, Schröpfen, Stretching
oder psychologische Interventionen, allgemein und
schwimmsportspezifisch, diskutiert. Zu den komplementären
Maßnahmen lassen bisherige Forschungsergebnisse keine klaren
Schlussfolgerungen zu, können sich aber individuell und situativ
in Abhängigkeit der Zielstellungen und der Form des
Ermüdungszustandes positiv, z.B. auf das subjektive Wohlbefinden,
Schmerzempfinden und trainingsinduzierte Entzündungsprozesse
auswirken.





Link zum Übersichtsbeitrag des Forschungsprojekts REGMan:


Wiewelhove, T., Schneider, C., Kellmann, M., Pfeiffer, M., Meyer,
T., & Ferrauti, A. (2024). Recovery management in sport:
Overview and outcomes of a nine-year multicenter research
program. International Journal of Sports Science & Coaching,
0(0). https://doi.org/10.1177/17479541241227527