Zone 2-Training: Die beste Trainingsmethode? - mit Prof. Dr. Billy Sperlich

Es wird aktuell absolut gehyped und sogar Spitzen-Läufer:innen
schwören darauf: Das Zone 2-Training. Wie der Name schon verrät,
wird dabei vorrangig in der Trainingszone 2, also im aeroben
Bereich trainiert. Die Benefits sollen von Effekten auf den
Fettstoffwechsel und schnellerer Regeneration bis hin zu
Vorteilen für die Gesundheit reichen. Aber ist das Zone
2-Training wirklich DIE Antwort für alle Läufer:innen? Und ist es
seinem Konkurrenten, dem polarisierten Training, wirklich
überlegen? Diesen Fragen gehen wir in dieser Podcastfolge auf den
Grund - und zwar mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy
Sperlich. Er erklärt uns, wie wir unsere individuelle Zone 2
korrekt bestimmen, wer vom Zone 2-Training am meisten profitiert
- und wie Trainingszonen allgemein in unserem Training einsetzen
können, um unsere Leistung zu steigern. Viel Spaß bei unserem
Deep Dive!


(00:01:34) - Intro Ende


(00:03:30) - Trainingsmethoden: Die Trends der letzten Jahre


(00:09:07) - Zone-2-Training - „neuer“ Trend?


(00:10:52) - Wieso wird das Training in Bereiche eingeteilt?


(00:13:38) - Bezugspunkte - was ist das?


(00:17:34) - Wie wird die Zone 2 definiert?


(00:25:05) - Wie wirken sich Distanzen auf das Zonentraining aus?


(00:28:27) - In welchen Zonen trainieren Spitzenläufer:innen?


(00:32:26) - Studien zu polarisiertem Training: Erkenntnisse und
Kritik


(00:37:48) - Sind Trainingszonen auch für Laufanfänger:innen
wichtig?


(00:46:36) - Wieso sind intensive Trainingseinheiten auch
relevant?


(00:51:14) - Ist das Training in Zone 2 am gesündesten?


(00:52:45) - Wie intensiv sollten wir das Intervalltraining
gestalten?


(00:58:41) - Tapering in der Wettkampfvorbereitung


(01:03:05) - Ab welchem Leistungslevel lohnt sich eine
Laktatmessung?


(01:07:25) - Regeneration im Zone-2-Training


(01:12:22) - Symptome und Prävention von Überlastung


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Bild: Billy Sperlich


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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