Glücksworkout: Ein und Aus

Über einen Monat gibt es jetzt schon das tägliche
Glückstraining.Wie schön, dass Du dabei bist! Höchste Zeit, über
Atmung zu reden. Genau das machen wir im heutigen Training.


Die Techniken der heutigen Folge: 


Wenn Du gerade in Unruhe bist…(so lange wiederholen, bis Du
ruhiger wirst)


3 Sekunden tief durch die Nase einatmen – 2 Sekunden halten – 4
Sekunden lang durch den Mund ausatmen (Wenn Du es schaffst, kann
die Übung auch mit 4-3-6 gemacht werden. 


Wenn Du nicht sehr aufgeregt bist, aber Deine Achtsamkeit
trainieren möchtest…


bequeme Sitzposition finden – einmal tief ein- und ausatmen (Lege
Deine Hand auf Dein Herz und spüre, ob irgendwo in Deinem Körper
Anspannung sitzt.) – Nimm den Rhythmus Deines Atems 5 Minuten
mindestens lang wahr („Ich atme ein.“ „Ich atme aus.“ – Wohin
geht die Luft, wo sitzen Deine Gefühle?) – Wenn Deine Gedanken
abschweifen, gar nicht schlimm, komm einfach immer wieder zu
Deinem Atem zurück.


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