Apropos ... Pacing bei Erschöpfung! – Was ist das eigentlich?

Mit den Covid-Jahren, Long-Covid und Post-Vac ist das Chronische
Erschöpfungssyndrom, auch „Chronisches Fatigue-Syndrom" genannt
stärker ins Bewusstsein gerückt. Zwei, die darunter leiden sind
Andrea Brackmann und Katharina Jänicke. Bei ihnen ist nicht
Corona, sondern eine lang zurückliegende Infektion Grund dafür,
dass sie ihren Alltag nur stark eingeschränkt bewältigen können.
Beide haben die Pacing-Methode für sich entdeckt, die es zwar
schon länger gibt, aber im Zusammenhang mit Corona mit guten
Erfolgen angewandt wird.


Über chronische Erschöpfungszustände


Andrea Brackmann und Katharina Jänicke berichten aus der
Perspektive der eigenen Betroffenheit heraus und geben
gleichzeitig Hilfestellung. Sie erzählen von ihren Symptomen, von
niederschmetternden, aber auch 100aufhellenden Phasen ihres eher
„unsichtbaren“  Chronischen Erschöpfungssyndroms (ME/CFS),
deren Ursachen Corona, aber auch eine Influenza oder das
Pfeiffersche Drüsenfieber sein können. Bis zur Diagnose kann es
lange dauern. Heilbar ist das ME/CFS nicht, man kann aber die
Symptome lindern. 


Long-Covid und das ME/CFS sind sich in ihren Symptomen ähnlich.
Zu ihnen zählen Geruchsirritationen, Verwirrtheit, Brain-Fog oder
Entkräftung. Energielos und komplett ans Bett gefesselt zu sein,
weil der Körper bereits mit alltäglichen Aufgaben überfordert
ist: davon erzählen die beiden genauso, wie davon, zu lernen, mit
Energien zu haushalten.


Wie Pacing helfen kann


Die Pacing-Methode, die bislang nur in wenigen Fatigue-Kliniken
oder auch Psychotherapie-Praxen angewandt wird, setzt auf
Selbstbeobachtung und Selbstwahrnehmung. Ziel ist, zunächst in
sich hineinzuhorchen, um dann mit spezifischen Strategien sich
selbst zu steuern und den Tag so zu strukturieren, ohne sich zu
überfordern. Dazu gehören den Puls zu beobachten, mehr Pausen
einzulegen oder Aktivitäten zu verändern wie beim Zubereiten von
Mahlzeiten den Stuhl zu benutzen, statt zu stehen.


 ***


Katharina Jänicke hat einen Master in Clinical
Casework und verfügt über umfassende Kenntnisse und Fähigkeiten
im Bereich der klinischen Sozialarbeit.
Andrea Brackmann ist Psychologin und
Verhaltenstherapeutin. Gemeinsam haben sie ein Buch über die
Pacing-Methode geschrieben. 


Buchtipp: Andrea Brackmann, Katharina Jänicke:
„Long Covid und Chronisches Erschöpfungssyndrom lindern“, Klett
Cotta-Verlag 2024
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