Laufen bei Hitze: Motivation und Vorbereitung

Die besten Tipps für Ausrüstung, Verhalten und
Einstellung#46: So läufst du auch im Sommer deiner
Herbst-Form entgegen

Es ist heiß. Na und? Laufen können wir trotzdem und dabei eine
gute Zeit erleben. In dieser Folge des Marathon Podcasts spricht
Franziska Dietz mit Andreas, der auch bei sommerlicher Hitze
trainiert. Er erklärt, wie ihn das Laufen als persönliche Auszeit
und sportlicher Genuss motiviert, selbst bei extremen
Temperaturen nicht auf das Training zu verzichten. Andreas gibt
wichtige Tipps zur Hydration und empfiehlt eine leichte,
wasserreiche Ernährung. Er betont die mentale Vorbereitung und
langsame Anpassung an die Hitze sowie die Bedeutung, Pausen
einzulegen und auf Körpersignale zu hören.


Tipps und Tricks


Andreas erläutert, wie man den Trainingsplan bei Hitze anpasst,
etwa durch Reduzierung der Intensität oder Nutzung der
Herzratenvariabilität. Er spricht von Trainingsintelligenz und
der Wichtigkeit der Herzfrequenzkontrolle. Falls es draußen zu
heiß ist, empfiehlt er alternative Trainingsmethoden wie
Schwimmen oder Radfahren. Um hohe Ozonwerte zu umgehen, rät er,
früh morgens oder spät abends zu trainieren. Vorsichtsmaßnahmen
gegen Sonnenbrand und Hitzeerschöpfung umfassen Sonnencreme,
leichte Kleidung und Pausen im Schatten. Erfahrt von Franzi und
Andreas, wie ihr euer Training sicher und effektiv gestalten
könnt, selbst wenn das Thermometer in die Höhe schnellt!


IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN




Blog: Achillessehne – Starke Sehne, starke Leistung


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Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer
mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und
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deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon.