Breathe Easy

In dieser Folge geht es um das wichtige Thema Atmung. Hast du dir
eigentlich schon mal Gedanken darüber gemacht, ob deine Atmung
gut funktioniert? Hälst du oft die Luft an bei anstrengenden
Übungen oder auch bei Stress? 


Marie und Juliana sprechen darüber warum die viele Menschen
Probleme mit der Atmung haben und sogar eine paradoxe Atmung
entwicklen können. Weiterhin wird die Wichtigkeit der Nasenatmung
erläutert und es werden zwei Übungen vorgestellt, die die Atmung
verbessern und somit auch Stress- und Schmerzzustände
beeinflussen können.





Übung 1: Alternierende Nasenatmung


- Nimm eine bequeme Position im Sitzen ein (unterlagere bei
Bedarf dein Becken). Platziere Zeige- und Mittelfinger an deine
Stirn auf Höhe der Augenbrauen. Ringfinger und Daumen sind somit
Außen an den beiden Nasenlöchern. Wir beginnen mit dem linken
Nasenloch und enden auch mit dem linken Nasenloch. Starte nun
indem du das rechte Nasenloch zuhälst und durch das linke
Nasenloch einatmest. Dann halte das linke Nasenloch zu und atme
durch das rechte Nasenloch aus. Danach atme durch das rechte
Nasenloch wieder ein. Im Anschluss hälst du das rechte Nasenloch
wieder zu und atmest durch das linke Nasenloch aus, bevor du
durch das linke Nasenloch auch wieder einatmest. Wiederhole dies
einige Minuten und ende mit der Ausatmung durch das linke
Nasenloch während du die rechte Seite zuhälst. Überprüfe danach
dein Stresslevel. Wie fühlst du dich jetzt?





Übung 2: Luft-Not-Übung


- Überprüfe vor der Übung deine Schmerzzustände, oder führe eine
Vergleichsübung durch wie z.B. die Vorbeuge.


Stelle dich aufrecht hin und atme ganz normal ein und aus (am
besten nur durch die Nase oder einatmen durch die Nase und
ausatmen durch den Mund). Wenn du dich bereit fühlst atme ganz
normal ein und halte dann die Luft an. Während du die Luft
anhälst hebe dein Bein angewinkelt an un führe deine
entgegengesetzte Hand zum Knie. Führe diese Überkreuz-Bewegung im
Wechsel aus. Wenn du das Gefühl hast, du musst wieder atmen
(wichtig: keine Schnapp-Atmung), dann hole Luft, führe danach
zwei Atemzüge aus. Atme danach erneut ein und halte die Luft
wieder an und wiederhole die Bewegung dabei ein zweites Mal. Nach
dem zweiten Mal reguliere deinen Atem und überprüfe deine
Schmerzzustände oder Vergleichsübungen. Bei Bedarf führe die
Übung mehr als zweimal hintereinander aus oder ändere die
Bewegungsaufgabe (z.B. Kniebeuge, Liegestütz..). 





Juliana's Website: https://www.mobiliz-u.com/


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Marie's Website: https://bewegungsfreiheit-leipzig.de/


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