Mehr laufen: Laufumfänge richtig steigern - mit Paula von Laufvernarrt

Mehr laufen! Das wollen die meisten von uns - spätestens wenn die
Wettkampf-Saison beginnt. Aber hinter der Steigerung des
Laufpensums steckt eine Kunst für sich, schließlich können wir
dabei ganz schnell ins Overreaching oder sogar Übertraining
rutschen. Wie wir unsere Laufumfänge nachhaltig und clever
erhöhen, erfahren wir deshalb in dieser Podcastfolge von
Laufcoach, Physiotherapeutin und Ernährungsberaterin Paula
Thomsen aka "Laufvernarrt" auf Instagram. Mit ihr nehmen wir
Ansätze wie die 10%-Regel oder die 3-Wochen-Regel unter die Lupe
und bekommen Tipps, um unsere persönliche Belastungsgrenze
ermitteln. Wie wir unsere Regeneration und Energiezufuhr an die
neue Belastung anpassen sollten, hört ihr ebenfalls in der Folge
- viel Spaß!


(00:01:43) - Intro Ende


(00:06:40) - Gute Gründe, die Laufumfänge zu steigern


(00:07:47) - Social Media-Laufbubble: Vergleich dich nicht!


(00:13:24) - Wie wirken sich mehr Kilometer auf Leistung und
Laufökonmie aus?


(00:15:22) - Steigerung der Laufumfänge: Die häufigsten Fehler


(00:21:35) - Pro-Tipp: Bonus-Wochen einbauen!


(00:29:24) - Wann anfangen mit der Steigerung?


(00:31:35) - Distanz, Tempo, oder beides gleichzeitig steigern?


(00:34:07) - 10%-Regel oder 3 Wochen-Regel: Was ist dran?


(00:39:19) - Lohnt es sich den Belastungsquotienten zu berechnen?


(00:41:17) - Wie ermittle ich meine persönliche Belastungsgrenze?


(00:44:10) - Wie reagiere ich auf Symptome der Überlastung? 


(00:47:05) - Ausgleichssport neben der neuen Belastung


(00:49:34) - Tipps für vorverletzte Läufer:innen


(00:52:47) - Wie viel Variation brauchen wir im Training?


(00:55:19) - Mehr Belastung = längere Regeneration?


(01:01:09) - Energiezufuhr korrekt anpassen


Hier findet ihr Paula auf Instagram.


Hier geht es zu Paulas Website.


Foto: Paula Thomsen


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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